Роль витамина D в фитнесе

25.03.2024

Что делает для вашего организма этот витамин?

Вероятно, хорошей практикой будет удостовериться, что помимо употребления протеиновых коктейлей и креатина, съедания курицы и риса каждый день, вы дополняете то, чего вам не хватает из пищи, хорошим протоколом приема спортивных добавок. Когда выбираете, какие добавки действительно будут эффективными, в отличие от тех, что хотят продать вам крупные компании, вам просто нужно задать себе один вопрос: является ли это трюком или это действительно поможет мне? Это относится к любой добавке, от вашего предтренировочного комплекса до витамин.

На самом деле, о чем мы здесь и хотим поговорить, так это о витамине D. Из нескольких различных типов витаминных добавок, которые вы можете принимать, витамин D3, вероятно, будет тем, что поможет вам наиболее эффективно продвигаться в тренажерном зале. Во-первых, на самом деле, вам не нужна эта добавка, если вам повезло жить где-то с тропическим климатом круглый год, и мы были бы счастливы способностью естественно усваивать витамин D даже в течение 5 месяцев в году. Причина, по которой вы хотите удостовериться, что получаете достаточно этого  витамина, заключается в том, что рецептор (к которому привязывается активный витамин D) ответственен за синтез сотен белков и также присутствует в практически каждой клетке вашего организма [1].

Это важно, потому что некоторые из этих рецепторов также присутствуют в скелетных мышцах, связанных с процессами восстановления, и  уровнями тестостерона. Конечно же, он также играет важную роль в иммунной функции.

Чем помогает витамин D
Давайте посмотрим на различные вещи, которыми помогает витамин D.

Гипертрофия

На данный момент неясно, оказывает ли витамин D прямое влияние на гипертрофию мышц, но несколько исследований показали потенциал заметного увеличения силы и мощности у спортсменов. Несколько исследований, которые показали некоторую способность витамина D помогать с гипертрофией, были проведены среди старших, малоподвижных групп населения. Хотя более новое исследование 2020 года показало положительную роль экспрессии рецепторов витамина D в скелетных мышцах на "AKT/mTOR анаболическую сигнализацию, синтез белка в мышцах, биогенез рибосом и активацию сателлитных клеток", все это коррелирует с гипертрофией, и что "На основе этих данных, экспрессия VDR может быть устойчивым маркером гипертрофического ответа на сопротивление в тренировке" [3].

Это очень важное открытие, потому что экспрессия рецепторов витамина D и связанных с ними ферментов была обнаружена без применения витамина D в виде добавки. Именно поэтому я сейчас с трудом могу утверждать, что прием витамина D может улучшить гипертрофию, так как мы только видим механизм в действии и не знаем, увеличит ли прием этого витамина эту экспрессию или оставит ее неизменной. Это все еще очень волнующе для будущих исследований.