Роль витамина D в фитнесе

25.03.2024

Чрезмерный ущерб может вызвать чистый отток белка, при котором разрушение белка в мышцах выше, чем синтез белка. Однако, кажется, что при приеме 4 000 МЕ/день витамина D, воспалительный ответ был снижен непосредственно после тренировки у участников, выполнявших тренировку из 10 подходов по 10 повторений пикового изометрического силового эксцентрическо-концентрического прыжка [8]. Было бы отлично, если бы исследования достигли такого уровня, что мы могли бы проверить это на опытных атлетах.

Витамин D для тестостерона

Хорошо, думаю, здесь большинство из вас начнут пробуждаться; может ли витамин D3 повысить тестостерон естественным путем? Похоже, есть реальные положительные преимущества в отношении тестостерона! С этим гормоном есть несколько вещей, которые следует учитывать перед тем, как сразу делать выводы о преимуществах: находитесь ли вы в стандартных лабораторных нормах, связан ли циркулирующий тестостерон или свободен (и, следовательно, биологически активен), и превращается ли он в эстрадиол через ароматизацию. В каждом из этих обстоятельств витамин D, по-видимому, имеет преимущество, способность увеличивать общий тестостерон, биологически активный тестостерон, а также свободный тестостерон [9].

Это не повысит тестостерон выше физиологических уровней, как это делают терапия заместительной терапии тестостероном (TRT) или стероиды, но тот факт, что увеличение уровня циркулирующего витамина D и тестостерона коррелируют хорошо, является невероятным открытием. Что до сих пор неясно, так это то, является ли увеличение тестостерона прямым или косвенным, через эксперименты на животных мы также выяснили, что увеличение тестостерона может быть объяснено двумя потенциальными причинами: снижение ароматизации и улучшенное связывание андрогенов, что в любом случае может быть крайне положительно как для рекреационного, так и для высокоуровневого бодибилдинга [10].

Заключительное слово

Если вы раньше так не думали, вам, возможно, стоит рассмотреть витамин D3 как регулярную часть вашего рациона добавок. Это не значит, что это какой-то чудодейственный витамин, и вы должны понимать, что есть также опасения токсичности при употреблении слишком больших доз любого жирорастворимого витамина (A,D,E,K).

В исследованиях, на которые ссылаются выше, большинство доз составляли от 3 000 до 5 000 МЕ/день, но эти участники тщательно наблюдались во время исследований. Похоже, что витамин D3 имеет положительные эффекты на силу и мощность, но пока не было проверено ничего в области силовых упражнений. В отношении гипертрофии, статья, опубликованная в этом году Бассом и др., имеет очень обнадеживающие результаты, которые, надеюсь, мы увидим в будущем. Наконец, эффект витамина D3 на снижение воспаления и возможность естественного увеличения уровня тестостерона с одновременным потенциальным снижением ароматизации, вероятно, является одной из основных причин, по которым я лично принимаю этот витамин. Как и с любым другим средством, которое вы можете принимать, пожалуйста, проведите свое исследование и обратитесь к медицинскому специалисту, чтобы узнать, подходит ли вам этот витамин.