Роль витамина D в фитнесе

25.03.2024

Витамин D для силы и мощности

Похоже, мы все еще находимся на перепутье относительно того, можно ли ожидать значительных преимуществ в гипертрофии с витамином D, но интересно, что есть некоторые данные, подтверждающие увеличение силы и мощности. Возможно, вы не заметите разницы в максимальных повторениях после его приема, но, похоже, все же есть заметное улучшение, особенно в нижней части тела [2].

Было бы очень интересно узнать, каковы будут результаты у высоко тренированных популяций – я думаю, что мы все же могли бы получить положительные результаты в зависимости от уровня витамина D у индивида. Особенно в спорте, таком как фитнес, где значительное количество времени уделяется пребыванию в помещении, однако даже в ситуации, когда спортивный атлет проводит время на улице, как я упоминал выше, местоположение играет роль. [4].

Этот факт сам по себе (что, вероятно, даже сдержанные данные) достаточен для того, чтобы предположить, что большинство людей, читающих это, могут получить пользу от приема витамина D в виде добавки. К тому же, исследования, которые мы имеем, показывающие преимущества в отношении силы и мощности у спортсменов, были проведены среди тех, кто имел низкие уровни до теста, что, как мы видели, не является редкостью. 

Несколько исследований показали прямую пользу от коррекции уровней витамина D у спортсменов и улучшений в вертикальном прыжке, а также времени на 10 метровый спринт [5]. Эти улучшения очень важны, поскольку большинство спортсменов тестируются по этим показателям несколько раз в год, и вертикальный прыжок в частности используется как способ измерения центральной усталости от одной тренировки к другой и часто используется тренерами в начале тренировки для определения объема и интенсивности тренировки на день [6].

Витамин D для восстановления и тестостерона

Причина, по которой я объединил эти два аспекта, заключается в том, что ваша способность восстанавливаться влияется на несколько факторов, и недостаточная способность восстанавливаться адекватно может привести к снижению уровня тестостерона вместе с увеличением эстрадиола и изменениями в иммунной функции [7]. Витамин D становится интересной темой в этом контексте, потому что он влияет как на иммунную систему, так и, по-видимому, на несколько маркеров тестостерона.

С точки зрения восстановления, здесь я думаю, что мы можем утверждать о повышении результатов при приеме витамина D. Имейте в виду, что если вы можете быстрее и эффективнее восстанавливаться, вы также можете проводить более интенсивные тренировки, что в свою очередь может привести к более значительному прогрессу. Воспаление после тренировки — это нормальный процесс, и в целом мы хотим, чтобы это происходило, чтобы переносить важные питательные вещества к поврежденным мышцам, однако чрезмерное воспаление (которое является иммунным ответом) может привести к обратному эффекту.