Разоблачаем шесть распространенных тренировочных мифов

05.08.2019

Травмированному лифтеру с болями в спине и коленях такое упражнение, как жимы ногами, может обеспечить мощный тренировочный эффект без нагрузки на нижнюю часть спины, в то время как широкий диапазон углов (плоский, наклонный и т.д.) облегчит нахождение благоприятной для коленей позиции.

В тренажерах легче изолировать мышцы и устранить слабые звенья. Большинство упражнений с использованием свободных весов одновременно задействуют несколько групп мышц, что полезно во многих случаях. Однако, если цель состоит в сокращении отставания отдельной части тела или устранении слабых звеньев, тренажеры сработают лучше.

Например, сгибания ног лежа изолируют бицепс бедра гораздо эффективнее, чем румынские мертвые тяги со штангой, которые задействуют еще и предплечья, ягодичные мышцы, мышцы середины корпуса и поясницы. В то же время, сгибания ног лежа гораздо меньше нагружают ЦНС, что позволяет увеличить качественный объем нагрузки без утомления остальных частей тела.

Источник: t-nation.com