Разоблачаем шесть распространенных тренировочных мифов

05.08.2019

Проясним ситуацию

До эпохи цифровых технологий мир силового тренинга основывался на практическом опыте. В то время как многие тренеры и бодибилдеры были правы относительно разработанных ими тренировочных принципов, другие продвигали догматические убеждения, которые так или иначе все еще существуют. Сегодня к этим идеям часто относятся как к тренировочным догмам, будто они основаны на научных фактах.

Но идеи не становятся реальностью только потому, что их распространяет множество людей. Слова не становятся правдой только потому, что они повторяются снова и снова. Итак, давайте рассмотрим некоторые распространенные мифы и проясним ситуацию.

Тренировка мышц середины корпуса

Миф: компаундные упражнения, такие как приседания и мертвые тяги, достаточны для тренировки мышц середины корпуса.

Факт: для создания сильной и эстетичной талии требуется специальная проработка середины корпуса - тренировка мышц пресса.

Это горькая пилюля для многих, кто на протяжении всей жизни верил в обратное, но реальность такова, что компаундные упражнения - это не «всё, что нужно для тренировки мышц середины корпуса».

Дело в том, что большинству лифтеров (если не всем) нужна целенаправленная проработка этих мышц для устранения слабостей, дисбалансов и проблем с осанкой, чтобы оставаться здоровыми и увеличивать силу в течение длительного времени. Кроме того, для обретения отчетливых кубиков пресса требуется специальная тренировка, которая, как и в случае с любой другой группой мышц, согласуется с принципами гипертрофии.

Есть две основные причины, по которым компаундные упражнения не достигают этой цели.

1. Функциональность

Середину корпуса необходимо прорабатывать так, чтобы она была способна противостоять нежелательным движениям спины. Сильная середина корпуса создает устойчивое основание, которое позволяет вырабатывать большее усилие и, как следствие, поднимать больший вес. Кроме того, сильная середина корпуса имеет решающее значение для тренировочного долголетия. Она играет ведущую роль в предотвращении "складывания" позвоночника подобно аккордеону. По этим причинам выполнение упражнений на середину корпуса имеет первостепенное значение для создания сильной, нерушимой талии.

Упражнения, препятствующие выпрямлению позвоночника (планки, катание ролика для пресса), прорабатывают середину корпуса так, чтобы она была способна противостоять выпрямлению спины в пояснице.
Упражнения, препятствующие скручиванию (жимы Паллофа, диагональные тяги на высоком и низком блоках), предотвращают нежелательные повороты корпуса.
Упражнения, препятствующие боковому сгибанию корпуса (прогулка с отягощением в одной руке), заставляют организм сопротивляться наклону корпуса в сторону.

2. Для эстетики