Пробиотики для похудения

28.05.2024

Часто задаваемые вопросы

Какой пробиотик лучше всего подходит для похудения?
Из-за вариабельности дизайна исследования невозможно рекомендовать конкретную дозу пробиотика или наиболее эффективный штамм (штаммы), но некоторые штаммы лактобацилл и бифидобактерий являются многообещающими, и кажется, что более высокие дозы в течение, по крайней мере, 12 недель с большей вероятностью будут иметь некоторый эффект.

Поможет ли прием пробиотиков похудеть?
Технически да, они могут помочь вам похудеть. В среднем, однако, люди потеряли всего около одного килограмма (примерно два фунта), и эффект был заметен только через три или четыре месяца приема добавок. Основываясь на этих результатах, вы можете ожидать потери от 250 до 300 граммов (или 1/4 фунта) в месяц.

Сколько времени нужно, чтобы пробиотики подействовали на снижение веса?
В некоторых исследованиях сообщалось о результатах уже через неделю, но большинство доказательств указывают на продолжительность не менее трех месяцев, чтобы увидеть значимые результаты.

Являются ли пробиотики лучше, чем пребиотики для похудения?
Пребиотические добавки существуют, но вы можете получить много пребиотиков из пищи, поскольку фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и бобы содержат эти типы углеводов. Если они потребляются в количествах, которые приводят к дефициту калорий, что необходимо для похудения, независимо от режима питания, эти продукты могут помочь поддержать усилия по снижению веса. Пребиотики в этих продуктах питают полезные кишечные микробы, а также они богаты питательными веществами, насыщают и вряд ли вызовут побочные эффекты или лекарственные взаимодействия. (3)

Пробиотики, с другой стороны, не имеют большого эффекта и могут представлять риск для некоторых людей, поэтому они, вероятно, не являются лучшим выбором по сравнению с пребиотиками.

Контент носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинскую консультацию. Начиная новый режим тренировок и/или диету, всегда полезно проконсультироваться с надежным медицинским специалистом. Мы не являемся медицинским ресурсом. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Они не заменяют консультацию квалифицированного медицинского работника.

Ссылки

1. Food Insight. 2021 Food & Health Survey. Retrieved from https://foodinsight.org/2021-food-health-survey/ 
2. Alvarez-Arrano V, Martin-Pelaez S. Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic Review. Nutrients. 2021 Oct 17;13(10):3627. 
3. Rasaei, N., Heidari, M., Esmaeili, F., Khosravi, S., Baeeri, M., Tabatabaei-Malazy, O., & Emamgholipour, S. (2024). The effects of prebiotic, probiotic or synbiotic supplementation on overweight/obesity indicators: an umbrella review of the trials’ meta-analyses. Frontiers in endocrinology, 15, 1277921. 
4. Saadati, S., Naseri, K., Asbaghi, O., Yousefi, M., Golalipour, E., & de Courten, B. (2024). Beneficial effects of the probiotics and synbiotics supplementation on anthropometric indices and body composition in adults: A systematic review and meta-analysis. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 25(3), e13667. 
5. McFarland, L. V., Karakan, T., & Karatas, A. (2021). Strain-specific and outcome-specific efficacy of probiotics for the treatment of irritable bowel syndrome: A systematic review and meta-analysis. EClinicalMedicine, 41, 101154. Dimidi, E., Cox, S. R., Rossi, M., & Whelan, K. (2019). Fermented Foods: Definitions and Characteristics, Impact on the Gut Microbiota and Effects on Gastrointestinal Health and Disease. Nutrients, 11(8), 1806. 
6. Perna, S., Ilyas, Z., Giacosa, A., Gasparri, C., Peroni, G., Faliva, M. A., Rigon, C., Naso, M., Riva, A., Petrangolini, G., A Redha, A., & Rondanelli, M. (2021). Is Probiotic Supplementation Useful for the Management of Body Weight and Other Anthropometric Measures in Adults Affected by Overweight and Obesity with Metabolic Related Diseases? A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 13(2), 666. 
7. Tabrizi, R., Ostadmohammadi, V., Akbari, M., Lankarani, K. B., Vakili, S., Peymani, P., Karamali, M., Kolahdooz, F., & Asemi, Z. (2022). The Effects of Probiotic Supplementation on Clinical Symptom, Weight Loss, Glycemic Control, Lipid and Hormonal Profiles, Biomarkers of Inflammation, and Oxidative Stress in Women with Polycystic Ovary Syndrome: a Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Probiotics and antimicrobial proteins, 14(1), 1–14. 
8. Pinart, M., Dotsch, A., Schlicht, K., Laudes, M., Bouwman, J., Forslund, S. K., Pischon, T., & Nimptsch, K. (2021). Gut Microbiome Composition in Obese and Non-Obese Persons: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 14(1), 12. 
9. Gong, J., Shen, Y., Zhang, H., Cao, M., Guo, M., He, J., Zhang, B., & Xiao, C. (2022). Gut Microbiota Characteristics of People with Obesity by Meta-Analysis of Existing Datasets. Nutrients, 14(14), 2993. 
10. Lahtinen, P., Juuti, A., Luostarinen, M., Niskanen, L., Liukkonen, T., Tillonen, J., Kossi, J., Ilvesmaki, V., Viljakka, M., Satokari, R., & Arkkila, P. (2022). Effectiveness of Fecal Microbiota Transplantation for Weight Loss in Patients With Obesity Undergoing Bariatric Surgery: A Randomized Clinical Trial. JAMA network open, 5(12), e2247226. 
11. Corbin, K. D., Carnero, E. A., Dirks, B., Igudesman, D., Yi, F., Marcus, A., Davis, T. L., Pratley, R. E., Rittmann, B. E., Krajmalnik-Brown, R., & Smith, S. R. (2023). Host-diet-gut microbiome interactions influence human energy balance: a randomized clinical trial. Nature communications, 14(1), 3161. 
12. Purdel, C., Ungurianu, A., Adam-Dima, I., & Margina, D. (2023). Exploring the potential impact of probiotic use on drug metabolism and efficacy. Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedecine & pharmacotherapie, 161, 114468.