Пробиотики для похудения

28.05.2024

Так действительно ли пробиотики помогают похудеть, ведь 32% американцев активно стараются употреблять пробиотики. (1)

Пробиотические штаммы, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium, обычно используются для снижения веса. (2) Недавнее исследование показало, что у 40% людей, использующих пробиотические добавки в течение 9 месяцев, наблюдалось клинически значимое снижение массы тела без ограничения диеты. (2) Исследования показывают, что обычно требуется 12 недель использования пробиотиков для похудения, чтобы увидеть положительные результаты. (2) Дозы в 1 миллион КОЕ коррелировали со снижением жира, ИМТ и окружности талии, причем эти потенциальные воздействия увеличивались при более высоких дозах. (2) Хотя результаты похудения от пробиотиков были изучены, все еще необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью доказать и понять эту связь.

К продуктам с высоким содержанием пробиотиков относятся кефир, йогурт, квашеная капуста и другие ферментированные продукты.
Если вы энтузиаст фитнеса, вы, вероятно, слышали, как люди подчеркивают важность пробиотиков для здоровья кишечника. Эти «хорошие бактерии», которые вносят свой вклад в кишечные бактерии в целом, привлекают много внимания в течение нескольких лет, с новыми исследованиями и добавками, выходящими почти ежедневно. Пробиотические добавки содержат множество полезных микробов, которым приписывают улучшение иммунитета, пищеварения и даже психического здоровья. В последние годы пробиотики также продвигаются как способ улучшить усилия по снижению веса. Однако, как и в случае с любой добавкой, есть вероятность, что наука сильно преувеличена, когда в дело вступают маркетинг и социальные сети. Итак, могут ли пробиотики на самом деле помочь в потере веса, или это еще один случай, когда наука становится научной фантастикой?

Что такое пробиотики?

Несмотря на широкое использование слова «пробиотики» для описания добавок, продуктов питания, напитков и даже грязи, на самом деле существует конкретное определение. Эти продукты могут содержать микробы, но не все микробы являются пробиотическими; они должны соответствовать нескольким критериям, чтобы заслужить этот ярлык.

Во-первых, пробиотики – это живые микроорганизмы. Во-вторых, они должны поступать в организм в адекватных количествах.  Ответ на этот вопрос подводит нас к третьему требованию: они должны приносить пользу хозяину, а это значит, что они должны быть подкреплены исследованиями. Таким образом, «адекватное количество» определяется тем, насколько необходимо для воспроизведения результатов, показанных в этих исследованиях. (3)

Пробиотические добавки содержат определенное количество определенных бактерий или грибов, эффективность которых уже изучена. Пробиотики иногда комбинируют с пребиотиками или углеводами, которые они предпочитают использовать для получения энергии, чтобы создать синбиотики. (3) См. (4) Стоит отметить, что эффекты пробиотиков специфичны для конкретного штамма; Другими словами, не существует универсального пробиотика. Вам нужно выбрать правильный микроб для работы, независимо от того, сосредоточены ли вы на своей иммунной системе, здоровье пищеварительной системы, кровяном давлении или жире на животе. (5)