Посещаем сауну правильно

11.12.2024

8 ошибок в сауне, которых обязательно следует избегать. Если вы в хорошей форме, вы можете сделать что-то полезное для своего тела и ума, ничего не делая в сауне, особенно зимой. Однако многие посетители сауны совершают фатальные или даже опасные ошибки, которых следует избегать любой ценой, чтобы получить от сауны пользу. 
1.Вы можете пойти в сауну сразу после тренировки, что удобно, если в вашем спортзале есть сауна. Но между тренировкой и сауной должно пройти от 15 до 30 минут. Даже если вы просто сидите или лежите: сауна создает нагрузку на сердце и кровообращение. Поэтому потейте только тогда, когда вы хорошо отдохнули. Настоятельно рекомендуется взглянуть на спортивные часы: после тренировки ваш пульс должен упасть до 100 ударов в минуту. В противном случае жара будет слишком напряженной для кровообращения.
2. Вы вообще ничего не едите или едите слишком много. Будьте осторожны, рискуете упасть: натощак вы быстро ляжете под деревянную скамейку. Однако если желудок слишком занят перевариванием пищи, он забирает много крови и увеличивается нагрузка на систему кровообращения. Посещение сауны после употребления алкоголя также опасно: из-за падения артериального давления сердцу приходится работать еще усерднее. Кроме того, алкоголь разрушает восстановительный эффект сауны. Вот почему между сеансами сауны следует употреблять безалкогольное пиво. Он изотоничен и быстро компенсирует потерю электролитов в крови. В противном случае, прежде чем идти в сауну, действует следующее: избавьтесь от похмелья и съешьте что-нибудь небольшое.
Идеальное время сауны: 8–10 минут для новичков, профессионалы могут потеть на 5 минут дольше
3. Вы сразу из душа прыгаете в сауну. Перед сауной вы, конечно, заходите в душ из соображений гигиены. Однако последующее тепло не должно заменять тщательную сушку. Если вы зайдете в сауну мокрыми, вы уменьшите эффект. Причина: испаряющаяся вода в душе охлаждает тело. Так вы меньше потеете. Кстати, потоотделение также задерживается, если вы идете в сауну с холодными ногами – зимой помогает предварительная теплая ванночка для ног. 
4. Вы пьете воду между посещениями сауны. Используйте время между тренировкой и посещением сауны, чтобы увлажнить организм. Между сеансами сауны лучше не пить: потоотделение выводит воду из крови и в результате жидкость перемещается из тканей в кровь. Содержащиеся в нем продукты жизнедеятельности выводятся через печень и почки. Если вы используете бутылку между сеансами сауны, вы снижаете очищающий эффект паровой ванны и детоксикацию тканей. Однако перед сауной и после последнего сеанса вам придется пить еще больше, иначе у вас могут возникнуть головные боли и головокружение из-за обезвоживания. 
5. Вы слишком много ерзаете и болтаете. Гимнастические выверты или оживленные дискуссии лучше оставить на потом: в сауне снижается концентрация кислорода, движения и разговоры дополнительно нагружают кровообращение и дыхание. Судороги гипервентиляции также могут возникать после дыхательных упражнений во время фазы охлаждения. Предупреждающим сигналом является покалывание в пальцах.