Посещаем сауну правильно

11.12.2024

Посещение сауны не только оказывает расслабляющий эффект, но также укрепляет вашу иммунную систему и способствует регенерации, при условии соблюдения этих 8 правил 

 8 ошибок в сауне, которых обязательно следует избегать
Сколько сеансов сауны нужно, и как долго можно в ней находиться? Вот как найти подходящее место в сауне. Какую температуру люди могут выдерживать в сауне. 
Вывод: правильное использование сауны делает вас более здоровыми. Любой, кто регулярно потеет в сауне, заболевает реже  простудой.Финское исследование показывает, что всего лишь одно посещение сауны в неделю оказывает положительное влияние на иммунную систему. Конечно, вы также можете посещать сауну чаще – например, после тренировки, чтобы поддержать регенерацию мышц. Тепло способствует кровообращению в мышцах и снимает напряжение. 
Действительно ли посещение сауны помогает от болей в мышцах? В жару кровеносные сосуды расширяются, кровяное давление падает, и в конечном итоге резко учащается частота сердечных сокращений. Включается механизм охлаждения организма: мы потеем. Знаете ли вы, что в сауне вы выделяете до литра пота в час? Вот почему так важно пить потом. Но не только учащенное сердцебиение и само потоотделение тренируют сердечно-сосудистую систему, но, прежде всего, последующее охлаждение: в холодном душе или в ледяном бассейне расширенные кровеносные сосуды снова сужаются очень быстро. Организм защищен от перепадов температур и имеет прекрасное кровоснабжение. Продукты метаболического распада, такие как лактат, выводятся особенно быстро и тщательно. Вот почему посещение сауны также рекомендуется при болях в мышцах: по мнению Ärzte-Zeitung, посещения сауны могут предотвратить или, по крайней мере, облегчить это явление. Сеансы в сауне не сокращают время регенерации для тех, кто думает, что сможет быстрее приступить к тренировкам. Это неправильно: сеансы в сауне не заменяют перерыва в тренировках. Напряженным мышцам требуется около 48 часов восстановления, особенно после силовых тренировок, в зависимости от интенсивности тренировки. Если вы  амбициозный спортсмен, вам следует посещать сауну. Лучше планировать в дни отдыха или после более спокойных тренировок, ведь организму в первую очередь нужен отдых после интенсивной тренировки. Сауна также неподходящее место перед соревнованиями: ваш организм может оказаться не в состоянии полностью компенсировать потерю воды и электролитов за ночь, и ваша работоспособность ухудшится на следующий день. Кстати, посещение сауны не ускоряет сжигание жира и мышц, как думают многие. По крайней мере, нет исследований, подтверждающих эти тезисы. Потоотделение при простуде является табу. 
Посещение сауны создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и, следовательно, не всегда полезно для здоровья и несет в себе определенный риск, если вы делаете это неправильно или ослаблены. Это заблуждение, что посещение сауны может вовремя предотвратить надвигающуюся простуду или помочь вам быстрее «пропотеть». Это правда, что регулярное посещение сауны может укрепить вашу иммунную систему, но это неприменимо, если инфекция уже развивается. В этом случае тепло на самом деле контрпродуктивно и создает дополнительную нагрузку на организм. Если вы не чувствуете себя в форме, вам следует избегать посещения сауны не только для защиты других посетителей сауны, но и для того, чтобы не нарушать процессы выздоровления организма. Лучше полежать на диване с горячим чаем и тепло укрыться. С помощью отдыха и здорового питания вы теперь можете добиться гораздо большего.