Подъем по лестнице связан с снижением риска смерти от болезней сердца

18.08.2026

«Важно не трактовать это как доказательство того, что сам по себе подъем по лестнице предотвращает болезни сердца», — сказал Опел Бейкер, врач общей практики клиники Mayfield, не принимавший участия в исследовании. «Многие доказательства носят наблюдательный характер, поэтому люди, регулярно поднимающиеся по лестнице, могут быть более здоровыми или физически активными и в других отношениях. Таким образом, полученные результаты подтверждают, а не коренным образом меняют наши представления о связи между физической активностью и здоровьем сердца».
— Опел Бейкер

Исследователи считают, что будущие работы потребуются для определения того, какой именно объем и форма подъема по лестнице наиболее эффективны для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

«Ни в одном из включенных в наш анализ исследований не использовались носимые трекеры», — рассказала Паддок. — «Это дает отличную возможность для дальнейших изысканий, так как позволит получить более объективную оценку подъема по лестнице и другой физической активности вместо того, чтобы полагаться на данные самоотчетов. Даже короткие периоды активности могут иметь значение»

Хотя существуют некоторые ограничения в том, что может подтвердить обзор, это еще одно доказательство того, насколько полезным может быть выбор в пользу лестницы.

«В отличие от походов в тренажерный зал или тренировок, подъем по лестнице — это то, что вы легко можете встроить в свой день дома, на работе или на улице», — сказала Паддок. «Подъем по лестнице — отличный вариант для людей, у которых мало времени или нет простого доступа к спорту. Поэтому если у вас есть выбор между лестницей и лифтом, выбирайте лестницу, так как это поможет вашему сердцу».
— Софи Паддок, автор исследования

Данное исследование не смогло определить идеальный объем подъема по лестнице для достижения конкретных полезных эффектов для сердца. Тем не менее исследователи утверждают, что любая дополнительная физическая активность, скорее всего, будет полезна.

«Даже короткие всплески физической активности оказывают благотворное влияние на здоровье, а небольшие подходы к подъему по лестнице должны стать вполне достижимой целью для включения в повседневную жизнь», — отметила Паддок. Однако исследователи отмечают, что подъем по лестнице подходит не всем. Из-за дополнительной нагрузки на суставы ног он может быть противопоказан людям с остеоартритом, заболеваниями опорно-двигательного аппарата ног или ограниченной подвижностью.

Альтернативы лестнице

«Для людей, не имеющих возможности подниматься по лестнице, есть множество альтернатив. Быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, упражнения в воде, гребля и адаптированные упражнения сидя могут учащать пульс и приносить пользу сердечно-сосудистой системе. Силовые упражнения, такие как вставание со стула, также помогают воссоздать нагрузку на мышцы, аналогичную подъему по лестнице».