Почему контроль уровня сахара в крови важнее, чем снижение холестерина

 

Как с этим бороться?

 

Первый шаг – это получить необходимую информацию для оценки текущей ситуации. Надеемся, что вы посещаете врача и контролируете уровень сахара, холестерина и триглицеридов в крови. Нормальный уровень глюкозы натощак – 70-100 мг/дл, однако рекомендуется удерживать его в рамках 70-90 мг/дл, а лучше ниже 85 мг/дл. Вдобавок можно провести анализ инсулина натощак, так как это надёжный индикатор риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Обычные рекомендации для триглицеридов – это уровень ниже 150 мг/дл, однако для оптимального здоровья практикующие врачи рекомендуют не превышать 100 мг/дл. Еще один способ оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний – это определения отношения уровня триглицеридов к уровню HDL. Рекомендуемая пропорция – меньше 2, которая показывает, что у вас в основном крупные и рыхлые частицы LDL. Если отношение триглицеридов к HDL больше 4, возможно, у вас в крови слишком много маленьких плотных частиц холестерина, которые способствуют образованию холестериновых бляшек на стенках артерий.

 

Второй шаг – это приобретение домашнего глюкометра, с помощью которого можно контролировать кровяной сахар ежедневно. Он недорог и с его помощью можно измерить уровень глюкозы в крови, взяв кровь из пальца до и после еды. Через час после еды уровень глюкозы должен быть ниже 130 мг/дл. Домашний глюкометр позволяет оценить метаболическое здоровье на базовом уровне и выявить факторы, способные негативно на него повлиять. Для улучшения контроля сахара и инсулина в крови можно сделать следующее:

 

- улучшить рацион путём включения в него цельных продуктов, основную часто которых должны составлять высококачественный протеин, полезные жиры и листовые зелёные овощи;

 

- тренироваться с отягощениями и регулярно выполнять интервальные тренировки или кардио;

 

- улучшить образ жизни, в том числе сон, физическую активность и управление стрессом. 

 

С помощью полученной информации вы сможете выявить проблемные зоны и защитить себя от одной из самых страшных угроз здоровью на сегодняшний день.

 

Источники:

1) Weverling-Rignsburger, A., et al. Total Cholesterol and Risk of Mortality in the Oldest Old. The Lancet. 1998. 351(9095).
 
2) Tuikkala, P., et al. Serum total cholesterol levels and all-cause mortality in a home-dwelling elderly population: a six-year follow-up. Scandinavian Journal of Primary Health Care. 2010. 28(2), 121-127.
 
3) Ravnskov, U., et al. Lack of an association or an inverse association between low-density- lipoprotein cholesterol and mortality in the elderly: a systematic review.  British Medical Journal Open. 2016;6:e010401.
 
4) Hamazaki, T., et al. Towards a paradigm shift in cholesterol treatment. Annals of Nutrition and Metabolism. 2015. 66 Suppl 4:1-116.
 
5) Ginsburg, Henry. Insulin resistance and cardiovascular disease. The Journal of Clinical Investigation. 2000. 106(4).  
 
6) Miller, M., et al. Triglycerides and Cardiovascular Disease. Circulation. 2011. 123:2292-2333.

7) DiNicolantonio, J., et al. Postprandial insulin assay as the earliest biomarker for diagnosing pre- diabetes, type 2 diabetes and increased cardiovascular risk. British Medical Journal. 2017. Published Ahead of Print.