Почему я не худею или как правильно оценивать прогресс?

29.02.2020

Вы пьёте слишком мало воды

Гидратация играет важнейшую роль в похудении, потому что организм в состоянии обезвоживания не сжигает жир. Нужно пить много воды не только потому, что вы тренируетесь, но и для того, чтобы похудеть. Вода подавляет аппетит, помогает удалить из организма продукты метаболизма и предотвращает отёки. Неожиданный ингредиент, правда? Старайтесь ежедневно пить не меньше двух литров жидкости.

Вы пьёте слишком много алкоголя

Нет, бокальчик после работы никому не повредит, но тренировки плохо уживаются с алкоголем. Алкогольные напитки содержат много сахара и бесполезных калорий. Алкоголь — это не нутриент, и содержащиеся в нём калории не запасаются в мышцах для последующего использования. Наоборот, они превращаются в жирные кислоты и запасаются в виде жира. Как неприятно.

Вдобавок алкоголь истощает запасы энергии и уменьшает результативность, а также нарушает метаболизм. Во время похудения лучше сохранять трезвость. Если вам нужно выпить на каком-то важном мероприятии, то пейте не больше одного бокала красного вина или порции крепкого спиртного напитка.

Вы слишком много едите

Если вы занимаетесь спортом, то сжигаете больше энергии и калорий. Но усиленный расход не следует компенсировать обжорством, даже если пища здоровая. Похудение тесно связано с калоражем, и люди склонны недооценивать свой калораж. Хотя страх перед лишней калорией — это тоже не самое полезное дело, всё же отслеживайте количество пищи в течение дня, и лучше всего начать с размера порций. И не забудьте, если организм не получает адекватное количество энергии для поддержания текущей активности, он скорее будет запасать жир, чем сжигать его.

Вы слишком нетерпеливы

Возможно, вам неприятно это слышать, но похудение — это процесс. Желание получить мгновенный результат естественно, но похудение — это долгий процесс. Часто до появления первых результатов проходит 3-4 месяца. Медленный темп похудения полезнее для здоровья, а его ускорение повышает вероятность негативного эффекта - отката. Кроме того, реальные результаты иногда проще разглядеть не на весах, а по более свободной посадке одежды, например. Вспоминайте о своих маленьких победах, когда чувствуете неудовлетворенность результатами.

В вашем рационе мало полезной пищи

В фитнесс-сообществе люди говорят, что тренировками невозможно компенсировать ущерб, нанесённый плохим питанием. Похудение зависит и от физической активности, и от питания - фастфуд, которым вы питаетесь, в спортзале отработать невозможно.

Конечно, можно время от времени лакомиться чем-то вкусным, но только время от времени. Чтобы не отклониться от поставленной цели, соблюдайте рацион. Хочется чего-то вкусненького? Покупайте протеиновые лакомства. Результаты исследований показывают, что протеин содержит меньше калорий и хорошо насыщает.