Плато в тренировках и как с ним справляться

24.11.2022

Когда дела в спортзале идут хорошо, это прекрасное чувство. Ваше тело заметно изменилось, все веса растут, а мотивация просто зашкаливает. Но что делать, если все останавливается на одном уровне?

Тренировочные плато — это нормальная часть физической подготовки, и если вы еще не достигли их, вы это обязательно сделаете вскоре. Плато могут быть очень разочаровывающими и сложными ментально событиями. Но не бойтесь, есть ряд методов, которые вы можете использовать, чтобы прорваться вперед к дальнейшему прогрессу.

В этой статье будут освещены четыре научно обоснованные стратегии, которые могут позволить вам выйти за пределы плато и снова начать добиваться видимого успеха.

Что такое тренировочное плато?

Как следует из названия, тренировочное плато — это когда улучшения останавливаются или прекращаются, даже если вы продолжаете постоянно тренироваться в тренажерном зале.

Плато произойдет после периода прогресса. Поначалу вы видите, что постоянно можете увеличивать вес или количество повторений в своих упражнениях, однако через некоторое время вы обнаружите, что это больше невозможно. Важно признать, что тренировочное плато является неотъемлемой частью физической подготовки и препятствием, с которым в тот или иной момент сталкиваются все в спортзале. Поэтому понимание того, как выйти за пределы тренировочного плато, имеет решающее значение, если вы стремитесь к постоянному совершенствованию.

Что вызывает тренировочное плато?

Тренировочное плато возникает, когда тело привыкает к тренировочному стимулу и может справляться со стрессами, связанными с физическими тренировками.

Чтобы лучше всего объяснить взаимосвязь между тренировочным стимулом и плато, давайте рассмотрим новичков в силовых тренировках. Те, кто только начинает в тренинге, никогда раньше не подвергались силовым тренировкам, их тело быстро адаптируется к нагрузке, воздействующей на мышцы. В результате этого нового тренировочного стимула увеличатся мышечная сила и размер, что позволит им поднимать больший вес или выполнять большее количество повторений. Однако по мере того, как их тело становится более подготовленным, они обнаружат, что больше не могут добавлять тот же вес или выполнять то же количество дополнительных повторений, что и раньше. В конце концов, они достигнут точки, когда тело сможет комфортно справляться с требованиями тренировок, и, следовательно, адаптация прекратится.

Это может быть разочаровывающим периодом, когда атлет усердно работает в тренажерном зале, но не пожинает плоды. Наиболее распространенная стратегия, используемая для того, чтобы помочь вам снова начать совершенствоваться, — это просто изменить тренировочный стимул.  Введение нового тренировочного стимула, к которому тело не привыкло, заставит его снова начать адаптироваться.