Плато в тренировках и как с ним справляться

24.11.2022

Гидратация или питьевой режим является еще одним чрезвычайно важным фактором, который следует учитывать. Существует ряд исследований, которые показали, что низкий уровень гидратации может привести к снижению производительности ( 5 ).

Если вы не знаете, с чего начать, начните с отслеживания своего питания и делайте это в течение целой недели. По окончании недели проведите полный аудит своего питания, а затем постарайтесь внести необходимые изменения. 

Заключение

Несмотря на разочарование, плато не являются непреодолимыми. Тщательно проанализировав свои тренировки, сон и питание, вполне возможно прорваться через такой застой. Поэтому, если вы находитесь в ситуации, когда улучшений немного и они редки, рассмотрите возможность применения четырех стратегий, описанных выше.

Ссылки:

1 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24832974/ Fonseca, Rodrigo M.; Roschel, Hamilton; Tricoli, Valmor; de Souza, Eduardo O.; Wilson, Jacob M.; Laurentino, Gilberto C.; Aihara, Andre Y.; de Souza Leao, Alberto R.; Ugrinowitsch, Carlos (2014-11). “Changes in exercises are more effective than in loading schemes to improve muscle strength”. Journal of Strength and Conditioning Research. 28 (11): 3085–3092. doi:10.1519/JSC.0000000000000539. ISSN 1533-4287. PMID 24832974.

2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637911/ Lorenz, Daniel; Morrison, Scot (2015-11). “CURRENT CONCEPTS IN PERIODIZATION OF STRENGTH AND CONDITIONING FOR THE SPORTS PHYSICAL THERAPIST”. International Journal of Sports Physical Therapy. 10 (6): 734–747. ISSN 2159-2896. PMC 4637911. PMID 26618056.

3 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/ Chen, Yanbo; Cui, Yufei; Chen, Shulei; Wu, Ziqiang (2017-12). “Relationship between sleep and muscle strength among Chinese university students: a cross-sectional study”. Journal of Musculoskeletal & Neuronal Interactions. 17 (4): 327–333. ISSN 1108-7161. PMC 5749041. PMID 29199194.

4 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4860870/ Buchmann, Nikolaus; Spira, Dominik; Norman, Kristina; Demuth, Ilja; Eckardt, Rahel; Steinhagen-Thiessen, Elisabeth (2016-4). “Sleep, Muscle Mass and Muscle Function in Older People”. Deutsches Arzteblatt International. 113 (15): 253–260. doi:10.3238/arztebl.2016.0253. ISSN 1866-0452. PMC 4860870. PMID 27151463.

5 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4672008/ Sawka, Michael N.; Cheuvront, Samuel N.; Kenefick, Robert W. (2015). “Hypohydration and Human Performance: Impact of Environment and Physiological Mechanisms”. Sports Medicine (Auckland, N.z.). 45 (Suppl 1): 51–60. doi:10.1007/s40279-015-0395-7. ISSN 0112-1642. PMC 4672008. PMID 26553489.