Парадокс "худой толстяк": почему вы можете быть худым и жирным (и как это изменить)

05.08.2024

 8. Приоритет сна
Сон важен для восстановления мышц и общего здоровья. Недостаток сна подрывает рост мышц, увеличивает инсулинорезистентность, голод и снижает уровень энергии. Взрослым нужно 7-9 часов сна каждую ночь. Недостаток сна связан с набором веса, тогда как адекватный сон способствует более быстрому сжиганию жира. Улучшите качество сна, ложась спать раньше, поддерживая постоянный график сна и устраняя отвлекающие факторы из спальни.

 Заключение

Чтобы выглядеть хорошо как в одежде, так и без неё, необходимо избегать состояния "тощий жир". Чрезмерное количество кардио и экстремальные диеты могут снизить вес, но оставят вас с большим животом. Требуется комплексный подход, включающий упражнения, правильное питание и изменения в образе жизни, чтобы избавиться от состояния "тощий жир". Внедрите стратегии, описанные в этой статье, чтобы нарастить мышцы, сжечь жир и достичь здорового, атлетичного тела. 

 Ссылки:

1. Emery EM, Schmid TL, Kahn HS, Filozof PP. A review of the association between abdominal fat distribution, health outcome measures, and modifiable risk factors. Am J Health Promot. 1993 May-Jun;7(5):342-53. doi: 10.4278/0890-1171-7.5.342. PMID: 10148711. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10148711/
2. Durrant ML, Garrow JS, Royston P, Stalley SF, Sunkin S, Warwick PM. Factors influencing the composition of the weight lost by obese patients on a reducing diet. Br J Nutr. 1980 Nov;44(3):275-85. doi: 10.1079/bjn19800042. PMID: 7437413. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7437413/
3. Borghouts LB, Keizer HA. Exercise and insulin sensitivity: a review. Int J Sports Med. 2000 Jan;21(1):1-12. doi: 10.1055/s-2000-8847. PMID: 10683091. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10683091/
4. Levine JA. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec;16(4):679-702. doi: 10.1053/beem.2002.0227. PMID: 12468415. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12468415/
5. Richter EA, Hargreaves M. Exercise, GLUT4, and skeletal muscle glucose uptake. Physiol Rev. 2013 Jul;93(3):993-1017. doi: 10.1152/physrev.00038.2012. PMID: 23899560. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23899560/
6. Jåbekk P, Jensen RM, Sandell MB, Haugen E, Katralen LM, Bjorvatn B. A randomized controlled pilot trial of sleep health education on body composition changes following 10 weeks’ resistance exercise. J Sports Med Phys Fitness. 2020 May;60(5):743-748. doi: 10.23736/S0022-4707.20.10136-1. Epub 2020 Mar 4. PMID: 32141273. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32141273/