Парадокс "худой толстяк": почему вы можете быть худым и жирным (и как это изменить)

05.08.2024

Гипертония
Диабет II типа
Рак
Гормональные нарушения
Преждевременная смерть

Сидячий образ жизни — Недостаток движения способствует избытку калорий. Физическая активность не только сжигает калории, но и влияет на то, куда они откладываются, процесс известный как распределение питательных веществ. Активные люди с большей вероятностью направляют калории в мышцы и печень, в то время как сидячие люди откладывают их в виде жира. Современный образ жизни стал более сидячим. Работы в офисе, механизированный транспорт и пассивные развлечения делают легким избегание физической активности. Даже те, кто регулярно занимается спортом, могут быть в зоне риска. Из 168 часов в неделю, занятия спортом в течение всего 4-6 часов составляют всего 3,5% этого времени. Быть более активным в течение дня помогает перераспределять питательные вещества в пользу мышц, а не жира.

Избыточное кардио — Хотя кардио помогает сжигать жир и создавать дефицит калорий, слишком много может снизить мышечную массу. Потеря и жира, и мышц сохраняет состав тела в основном неизменным, несмотря на потерю веса. Кардио полезно в умеренных количествах. Избыточные тренировки могут быть контрпродуктивными, особенно для тех, кто склонен к состоянию худого толстяка.

Серьезное ограничение калорий — Резкое сокращение калорий приводит к потере как мышц, так и жира. Несмотря на снижение веса, соотношение мышц и жира остается аналогичным. Модные диеты часто слишком агрессивно сокращают калории, что приводит к потере мышц и, в конечном итоге, к состоянию худого толстяка. Из-за этого большинству худых толстяков следует избегать очень строгих диет. Вместо этого более устойчивый, менее агрессивный подход к питанию работает лучше всего.

Недостаток белка в питании — дефицит белка означает, что вашему организму не будет хватать строительных блоков для восстановления и роста мышц. Без достаточного количества белка ваше тело начнет терять мышцы, так как у него не будет необходимых материалов для их сохранения. С уменьшением уровня мышц увеличивается уровень жира в теле.

Потеря мышц также может снизить ваш базальный метаболический уровень, или BMR, который представляет собой количество калорий, необходимых вашему организму в день. Мышцы — это метаболически активная ткань, что означает, что она использует энергию. Потеря мышц означает, что вашему организму нужно меньше калорий, и если вы не будете есть меньше, это создаст больший избыток калорий.

Потребление слишком большого количества сахара и рафинированных углеводов — сахар и рафинированные углеводы дают вам энергию, и они могут быть вкусными. Однако, когда вы их едите, вашему организму приходится вырабатывать большое количество инсулина. Проще говоря, инсулин эффективно удаляет полученную глюкозу из вашей крови и направляет её в клетки. К сожалению, инсулин также блокирует сжигание жира, и любая глюкоза, которая является избыточной, отправляется в жировые клетки. Люди с высоким процентом жира в организме также более склонны к "инсулинорезистентности", что означает, что глюкоза легче превращается в жир. Потребление сахара и рафинированных углеводов значительно увеличилось за последние несколько десятилетий, и вместе с ним увеличились случаи избыточного веса и ожирения. Это не совпадение!