Парадокс "худой толстяк": почему вы можете быть худым и жирным (и как это изменить)

05.08.2024

У вас есть жир на животе, но худые руки и ноги? Угадайте что — вы худой толстяк (Skinny Fat). Узнайте причины и решения этой распространенной проблемы! Многие люди кажутся стройными, но когда снимают рубашку, обнаруживают выпирающий живот и обвисшие руки и ноги. Это состояние часто называют "худым толстяком". Люди, которые являются худыми толстяками, могут казаться подтянутыми издалека, но при ближайшем рассмотрении им не хватает мышечной массы и рельефа. Человек, который является худым толстяком, вероятно, не очень силен, хотя может иметь хорошую кардио форму. У худых толстяков может быть нормальный вес для их роста, показывая "нормальный" индекс массы тела (ИМТ). Однако процент жира в их теле обычно высок.

В этой статье мы исследуем причины худого толстяка и предлагаем восьмишаговый план действий для решения этой проблемы.

Что такое худой толстяк?
Люди, которые являются худыми толстяками, часто кажутся стройными, но имеют избыток жира из-за недостатка мышечной массы. Мышечная масса очень плотная, и если у вас ее слишком мало, вы можете быть стройными и одновременно иметь слишком много жира. Это означает, что ваш вес может быть совершенно нормальным, хотя большая часть этого веса состоит из жира. Многие худые толстяки находят эту концепцию трудной для понимания, так как нас часто учат, что вес тела — важный показатель здоровья. Поэтому многие занимаются диетой и делают много кардио для снижения веса, но в итоге остаются худыми толстяками. Однако, просто потому, что весы говорят, что все в порядке, не означает, что это так. Во многих случаях зеркало — гораздо более полезный инструмент.

Худые толстяки часто накапливают жир вокруг живота и имеют очень заметные животы. На самом деле, у некоторых худых, но толстых людей очень мало жира на руках и ногах; он весь концентрируется вокруг талии. Если у вас нет проблем с тем, чтобы влезть в узкие джинсы, но вы не можете застегнуть пуговицу на талии, есть большая вероятность, что вы худой толстяк.

Что вызывает состояние худого толстяка?

Состояние худого толстяка вызвано несколькими факторами. Определение этих причин упрощает решение проблемы. Ключевые причины включают:

Переедание — Потребление большего количества калорий, чем ваше тело может использовать, приводит к накоплению жира. Лишние калории превращаются в жир и откладываются на будущее. Например, если вам нужно 2000 калорий в день, но вы потребляете 2200, у вас ежедневно образуется избыток в 200 калорий. За неделю это может создать излишек в 1400 калорий, что приведет к набору жира. Такие факторы, как генетика, пол, уровень активности и возраст, влияют на то, где откладывается этот жир, часто вокруг талии.

Жир, накопленный вокруг живота, связан с рядом проблем со здоровьем, включая (1):

Сердечно-сосудистые заболевания