Новый взгляд на высокоинтенсивный и отказной тренинг

20.04.2017

Вместо постоянного использования, высокоинтенсивные тренировочные методы следует применять именно в такие моменты. Если раньше вы оставляли силы на 1-3 повторения в каждом подходе, то теперь следует доводить некоторые из них (в идеале последний сет каждого упражнения) до отказа. Одно из преимуществ заключается в том, что, выполняя больше повторений, чем в прошлый раз, вы увеличиваете нагрузку путем увеличения тренировочного объема. Как интересный факт, исследования тренинга до отказа часто осложняются тем, что сравниваемые группы имеют разный тренировочный объем.

Непонятно, что именно приводит к улучшению результатов: тренировка до отказа или просто то, что вы сделали больше повторений с тем же весом, что и на предыдущей тренировке. В любом случае, результат один и тот же: дальнейший мышечный рост! Почему? Вы сделали на тренировке больше работы, чем раньше. Возможно, причина заключалась в увеличенном количестве повторений или в метаболическом стрессе, вызванном увеличением интенсивности, а может быть в чем-то другом. Так или иначе, прирост мышечной массы произошел благодаря принципу прогрессивной перегрузки.

Источник: http://www.burnthefatblog.com