Новый взгляд на высокоинтенсивный и отказной тренинг
20.04.2017
Мистер Вселенная Майк Ментцер был одним из тех, кто под влиянием теории Джонса создал свои собственную систему высокоинтенсивного тренинга (Heavy Duty). За ним последовали другие. Очень скоро, благодаря одобрению знаменитых бодибилдеров, высокоинтенсивный тренинг стал одним из самых горячих трендов в области построения мышечной массы. HIT рекламировался не только как передовой, но и как продуктивный метод тренинга. Его сторонники объясняли, что поскольку интенсивность тренинга очень высока, то нет нужды в большом тренировочном объеме.
В некоторых случаях нужно было делать только один интенсивный сет до мышечного отказа в каждом упражнении. Количество сетов и упражнений менялись в зависимости от тренера, но в любом случае, это был очень низкий объем тренировки. Девиз “тяжелый и короткий ” стал визитной карточкой высокоинтенсивного тренинга. Его последователям было обещано не только больше мышц, но и больше мышц за меньшее время. Такой многообещающий товар всегда хорошо продается на рынке.
HIT всегда рекламировался как быстрый, но никогда как легкий путь в отличие от большинства других фитнес-направлений. На самом деле, он породил мужскую нравственную культуру боли и страданий. Это не умаляет его привлекательности, но добавляет ему ощущение вызова и таинственности.
Высокоинтенсивный тренинг до отказа под критикой
С другой стороны, высокоинтенсивный тренинг с самого начала подвергался критике. Когда система упражнений превратилась в бизнес с большими деньгами, когда были сделаны смелые заявления, то, в конце концов, настало время, когда их нужно было подтверждать делами. Однако здесь сложилась анекдотичная ситуация. Многие тренеры, которые продвигали HIT, были прекрасно сложены и выглядели как ходячие доказательства эффективности их философии тренинга. Однако большинство чемпионов по бодибилдингу не использовали HIT. Возможно, они иногда и тренировались до отказа, и большинство из них могло бы охарактеризовать свои тренировки как интенсивные (никто не хочет, чтобы его считали девчонкой), но их программы никогда не заключались в выполнении одного сета до отказа. Гораздо больше людей достигали успеха, используя обычные высокообъемные тренировочные программы.
Дебаты о том, какой метод лучше, продолжаются уже в течение многих лет. Этот вопрос так и не был решен окончательно. Прошло несколько десятилетий, спортсмены и эксперты в фитнес-сообществе стали мудрее относится к требованию доказательств. Противники высокоинтенсивного тренинга поставили под сомнение заявления гуру и назвали игнорирование научных исследований и веру в то, что говорят атлеты, имеющие мускулистое телосложение, бронаукой (англ. Brosciense) Впервые, люди захотели знать, что говорит настоящая наука.
В первое время ощущался недостаток научных данных. К счастью, в 1990-х годах стали появляться результаты исследований в области силовой и физической подготовки. В 2000-е годы количество научных работ в этой области, включая исследования факторов мышечного роста, значительно выросло и остается высоким по сей день. Многие из этих новых работ посвящены изучению вопроса о том, сколько нужно подходов, чтобы максимально быстро построить мышцы. Эта проблема является частью все той же дискуссии о необходимости и оптимальном количестве отказных подходов.
