Можно ли научиться выполнять 20 подтягиваний

21.07.2024

Подтягивание - это упражнение для укрепления всей верхней части тела. Как выполнить как минимум 20 подтягиваний, мы расскажем вам здесь – независимо от того, новичок вы или продвинутый

Подтягивания являются одним из самых основных упражнений в силовых видах спорта и идеально подходят для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Они сложны и в то же время чрезвычайно эффективны. При подтягивании вы задействуете до 5 различных групп мышц одновременно– что является идеальным упражнением для всего тела.

Но освоить правильно выполненный подтягивание не так-то просто. Для этого нужна не только сила, но и хорошая техника. И, прежде всего, много практики. Чем ты тяжелее, тем труднее будет переносить вес собственного тела. Самый быстрый способ освоить подтягивания - я уверен, вы уже догадались - это делать их много. Итак, включите это упражнение в свой тренировочный план. Оптимальным началом является выполнение 2-3 подтягиваний в неделю.

Вот как правильно выполнять подтягивания

Вот как работает базовый вариант: возьмитесь за перекладину для подтягивания чуть шире ширины плеч, ладони направлены вперед. Поднимите ноги с пола, не раскачиваясь при этом. Здесь требуется напряжение тела. Подтягивайте тело вверх, пока ваш подбородок не пройдет через перекладину. При этом ты сжимаешь лопатки. Затем медленно опустите тело, сосредоточенно и без импульса.

Вот 5 вещей, которые вы должны учитывать при выполнении

Вот 5 практических советов с первого взгляда:

Захват: Всегда обхватывайте перекладину большими пальцами, это обеспечивает вам больший захват и безопасность.

Положение головы: в конечном положении поднимите подбородок над перекладиной – это придаст вашим широчайшим мышцам максимальную силу.

Напряжение туловища: держите всю верхнюю часть тела в постоянном напряжении. Это обеспечивает стабильность при движении вверх и вниз и, кроме того, тренирует спину.

Сфокусировать взгляд: Посмотрите на перекладину в исходном положении. Это задает направление движения и мотивирует вас - девиз таков: я хочу попасть туда, и прямо сейчас!

Сгибание в коленях: Всегда выполняйте подтягивания, согнув колени и скрестив их. Это обеспечивает стабильность и предотвращает полностью неконтролируемое перемещение вперед и назад.

С помощью этих вариантов упражнений новички учатся подтягиваться

У любого здорового человека должна быть сила, чтобы выполнять несколько подтягиваний подряд. Но что, если вы все равно выполните только одно подтягивание или половину подтягивания? Тогда, вероятно, ваши руки или мышцы спины все еще слишком слабы, чтобы подтянуть ваше тело. Может быть, у вас слишком большой вес. Тогда это верно: стать стройнее, похудеть и укрепить мышцы спины.

Запомни: умение подтягиваться не падает с неба.