Микротренировки для самых занятых

18.03.2024

Знайте свои триггеры
Хотя микротренировки занимают всего от 1 до 14 минут, вы не должны оставлять эти тренировки на волю случая.

Вы должны включить эти тренировки в свой распорядок дня. Наличие установленного времени для этих тренировок в течение дня гарантирует, что вы никогда не пропустите тренировку. Некоторые из наиболее распространенных триггеров включают:

• Сразу после пробуждения
• Перед началом рабочего дня
• Через 30 минут после обеда
• Перед сном

Найдите триггер, который подходит именно вам. Не стесняйтесь экспериментировать с несколькими временными интервалами, пока не остановитесь на том, который сделает ваши тренировки второй натурой.

Вознаграждайте себя
Как люди, мы жаждем наград. И помните, что закончить микротренировку — это победа!

Поиск способов вознаграждать себя после каждой микротренировки может помочь усвоить эту привычку. Награды могут быть любыми: от просмотра 5 минут любимого телешоу до употребления любимой закуски с высоким содержанием белка.

Тем не менее, убедитесь, что вы не прививаете привычки, которые компенсируют тяжелую работу, которую вы вкладываете в микротренировки.

Команда
Многим людям трудно придерживаться фитнес-режима, потому что им не хватает ответственности.

Вступление в фитнес-клуб (физический или онлайн) или обмен своими успехами с кем-то (друзьями, семьей или личным тренером) может держать вас под контролем. Это также может повысить вашу мотивацию, чтобы подталкивать себя сильнее и придерживаться сроков.

Ведение дневника
Документирование вашего прогресса может помочь вам не сбиться с пути к своим фитнес-целям.

Постановка краткосрочных целей и  их галочек выполнения каждую неделю может зажечь вас и подтолкнуть к достижению более масштабных целей. Помните, что вам не нужно носить с собой блокнот в твердом переплете, чтобы записывать свои тренировки. Вы можете сделать это в приложении для заметок на своем телефоне.

Развенчание мифов и опасений о микротренировках
Мир фитнеса наполнен заблуждениями, мифами и наукой. Вот некоторые из самых популярных проблем, связанных с микротренировками:

Могут ли микротренировки заменить более длительные?
Микротренировки — отличное место, чтобы начать свой фитнес-режим или не сбиться с пути, когда ваш график плотный. Тем не менее, тренировки продолжительностью от 1 до 14 минут могут привести к плато в долгосрочной перспективе.

Люди, которые имеют определенные цели в отношении телосложения или тренируются для занятий спортом, должны включить более длительные тренировки в свой тренировочный режим.

Являются ли микротренировки такими же эффективными, как и длительные?
Это действительно зависит от ваших целей обучения. Если ваша цель состоит в том, чтобы сжечь калории и повысить скорость метаболизма, микротренировки могут помочь вам в этом. Однако, если вы хотите набрать 2 дюйма на руках, вам подойдут более длительные тренировки.