Микротренировки для самых занятых
18.03.2024
Начните с малого
Микротренировки — отличное место для начала вашего фитнес-путешествия.
Они достаточно короткие, чтобы практически каждый мог включить их в свою повседневную жизнь, и достаточно интенсивные, чтобы дать толчок вашей трансформации.
Новичкам следует начинать с малого и увеличивать вес, подходы, повторения, интенсивность и частоту, давая своему телу время адаптироваться к фитнесу.
Максимальная интенсивность
Поскольку микротренировки очень короткие, вы должны убедиться, что ничего не оставляете в резервуаре.
Полная отдача в этих тренировках максимизирует сжигание калорий и потенциал наращивания мышц и силы. Это также повысит ваш общий прирост физической формы. Я настоятельно рекомендую использовать сложные движения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств.
Мастерство работы с мышечными группами
Легко потерять из виду мышцы, которые вы тренировали, когда занимаетесь микротренировками.
Тем не менее, вы должны убедиться, что вы прорабатываете разные группы мышц каждую неделю, чтобы способствовать оптимальной силе и набору мышечной массы.
Люди, которые тренируются три раза в неделю, могут начать неделю с тренировки верхней части тела. Затем они могут перейти к основной тренировке в середине недели и закончить тренировкой нижней части тела. Это также поможет предотвратить силовой и мышечный дисбаланс.
Прислушивайтесь к своему телу
Вы должны научиться прислушиваться к своему телу. Он научит вас, когда нужно напрячься, отступить или взять перерыв на несколько дней в тренировках. Помните, если вы испытываете боль, не стесняйтесь сделать перерыв в тренировках на день или два.
Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете резкую боль во время тренировки и если она не проходит.
Внесите разнообразие в свои тренировки
Вам не нужно придерживаться какого-то одного режима тренировок.
Люди, тренирующиеся для гипертрофии, могут экспериментировать с кардиотренировками или тренировками на подвижность. Это даст их мышцам дополнительное время для восстановления и повысит их общую физическую форму, что может помочь преодолеть тренировочное плато.
Кроме того, разнообразие тренировок может помочь оживить их, сделать их захватывающими и повысить уровень мотивации.
Как сделать микротренировки устойчивой привычкой
Выделить время на 5-10-минутную тренировку может показаться простым. Тем не менее, по моему опыту работы персональным тренером более семи лет, я могу подтвердить, что придерживаться такого краткого режима тренировок часто оказывается сложной задачей для большинства.
Вот несколько советов экспертов, которые помогут сделать микротренировки частью вашего образа жизни:
