Микротренировки для самых занятых

18.03.2024

Исследование, проведенное PLOS One, показало, что три 20-секундных интервальных тренировки улучшают кардиореспираторную выносливость, аналогично традиционным упражнениям на выносливость, несмотря на то, что объем упражнений и затраты времени на них в пять раз меньше. (2)

Тенденция микротренировок следует за мышлением «педаль в пол». Вы должны полностью отправить в каждом сеансе.

Улучшение здоровья сердца
Вопреки тому, что думает большинство людей, вам не всегда нужны тренировки на выносливость, чтобы укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Согласно рандомизированному контролируемому исследованию, HIIT-тренировки могут улучшить микрососудистую функцию (мелкие кровеносные сосуды) у людей с гипертонией и снизить диастолическое артериальное давление. Он также может уменьшить жировые отложения и висцеральный жир и увеличить пиковое потребление кислорода. (3)

Наращивание силы и мышечной массы
Большинство из них начинают тренироваться, чтобы стать сильнее и выносливее. То же самое и с микротренировками.

Хотя микротренировки не так эффективны, как тренировки, направленные на развитие гипертрофии или силы, они могут дать значительные эстетические и силовые результаты. Кроме того, персонализированные микротренировки могут помочь исправить дисбаланс и улучшить общую функциональность.

Увеличьте скорость метаболизма и потеряйте жир
Эффект сжигания калорий от микротренировок длится намного дольше, чем продолжительность тренировки.

Короткие, интенсивные тренировки вызывают эффект дожигания (EPOC – избыточное потребление кислорода после тренировки). Это помогает сжигать калории (и жировые отложения) через несколько часов после завершения тренировок, даже если вы физически неактивны.

Более высокая скорость метаболизма в сочетании с диетой, богатой цельными питательными веществами, может помочь вам прийти в пиковую форму.

Умственное развитие
Тренировки, независимо от продолжительности, могут помочь поднять настроение, снимая стресс.

Физические упражнения высвобождают эндорфины, гормоны хорошего самочувствия вашего организма, делая вас более счастливыми и расслабленными. Следование тренду микротренировок позволит вам чувствовать себя заряженным и возбужденным в течение всего дня.

Регулярные физические упражнения также могут помочь в борьбе с тревогой и депрессией.

Тем не менее, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок или диеты, если вы имеете дело с какими-либо физическими или медицинскими проблемами.

Планы микротренировок для похудения, наращивания мышечной массы и подвижности

У каждого человека есть уникальные цели упражнений. В то время как некоторые могут захотеть избавиться от запасного колеса, другие могут стремиться к гипертрофии и увеличению силы. Вы должны разработать индивидуальную программу тренировок, которая поможет вам достичь своей цели, выработав хорошие привычки и устранив трения.