Микротренировки для самых занятых

18.03.2024

Безопасны ли микротренировки для всех?
Микротренировки безопасны, если они выполняются в правильной форме и под наблюдением специалиста. Тем не менее, вы должны научиться прислушиваться к своему телу и отступать, когда это необходимо, чтобы ограничить риск получения травмы.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы чувствуете дискомфорт во время микротренировок. Люди с уже существующими заболеваниями должны получить разрешение врача перед началом тренировок.

Заключение

Микротренировки похожи на шоты эспрессо для вашего общего состояния здоровья и уровня физической подготовки. Их гибкость и доступность делают их подходящим вариантом для занятых мам, руководителей предприятий или людей, которые проводят 16 часов за своим рабочим столом.

Если вы хотите привести себя в форму, я настоятельно рекомендую начать с одной из четырех микротренировок, перечисленных в этой статье. 

Ссылки

1. Andersen, L. L., Skovlund, S. V., Vinstrup, J., Geisle, N., Sorensen, S. I., Thorsen, S. V., & Sundstrup, E. (2022). Potential of micro-exercise to prevent long-term sickness absence in the general working population: prospective cohort study with register follow-up. Scientific reports, 12(1), 2280. https://doi.org/10.1038/s41598-022-06283-8
2. Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, Skelly LE, Tarnopolsky MA, Gibala MJ. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. PLoS One. 2016;11(4):e0154075. Published 2016 Apr 26. doi:10.1371/journal.pone.0154075
3. Twerenbold, S., Hauser, C., Gander, J., Carrard, J., Gugleta, K., Hinrichs, T., Schmidt-Trucksass, A., Hanssen, H., & Streese, L. (2023). Short-term high-intensity interval training improves micro- but not macrovascular function in hypertensive patients. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 33(7), 1231–1241. https://doi.org/10.1111/sms.14343