Микротренировки для самых занятых

18.03.2024

Микротренировки максимизируют физическую форму за минимальное время, сочетая короткие серии высокоинтенсивных упражнений с минимальным отдыхом. В качестве примера можно привести повторные спринты, круговые тренировки с собственным весом или комплексы со штангой или гирями. Если вы тренируетесь в течение некоторого времени, вы знаете, что большинство тренажерных залов проповедуют тренировки, которые длятся от 45 до 120 минут. Если вы короче этого, то на вас навешивают ярлык несерьезного любителя.

Хотя более длительные тренировки могут быть более эффективными для наращивания силы и мышц, они неосуществимы для многих людей, особенно для тех, кто ограничен во времени. Вместо этого микротренировки включают в себя тренировки, которые длятся от 60 секунд до 14 минут. Да, вы правильно прочитали — 14 минут, даже не полные 15.

Уже более двух лет я помогаю многим своим клиентам достичь потрясающих результатов, включая микротренировки в их распорядок дня, даже когда у них нет времени на тренажерный зал каждый день. В этой статье мы узнаем, как микротренировки могут изменить ваш уровень физической подготовки всего за несколько минут каждый день. Мы также рассмотрим их преимущества и то, как начать и не сбиться с пути.

Преимущества тренда на микротренировки

В отличие от многих вещей в фитнес-пространстве, тренд на микротренировки не является причудой или модным словом. Она помогает тысячам людей трансформировать свое телосложение и улучшить общее состояние здоровья.

Вот некоторые из наиболее важных преимуществ микротренировок:

Доступность и удобство
Плотный график не позволяет многим людям начать тренировки.

С другой стороны, другие выпадают из колеи, когда они путешествуют или у них приближается важное событие в жизни. Микротренировки — это тренировки продолжительностью от 1 до 14 минут, которые можно втиснуть в свой распорядок дня, независимо от того, насколько вы заняты.

Вы можете выполнять микротренировки с собственным весом во время телевизионной рекламы или во время ожидания рейса в аэропорту.

Интересно, что исследование, опубликованное в Scientific Reports, показало, что короткие перерывы на физические упражнения в рабочее время были связаны со снижением риска длительного отсутствия по болезни. (1)

Последовательность
Поскольку микротренировки очень короткие, большинство людей могут вписать их в свой распорядок дня.

Наращивание силы и мышц может занять много времени. Многие люди никогда не начинают свой путь в фитнесе, потому что они подсознательно перегружены количеством усилий и последовательности, которых требует их цель.

Микротренировки снижают барьер для входа, делая тренировку менее пугающей.

Интенсивность
Не заблуждайтесь, микротренировки — это не 10-минутная прогулка в неторопливом темпе.