Лучшие советы по тренировкам для мужчин после 40 лет
28.06.2023
Старение - это очень плохо, но вы можете сдержать годы с помощью правильной программы упражнений. Я занимаюсь спортом с 15 лет – сейчас мне 55. За это время я вел тщательные записи, и, оглядываясь назад на свои дневники, интересно увидеть, насколько изменились мои тренировки. Некоторые из этих изменений были связаны с моими целями в то время. Я тренировался для силы, пауэрлифтинга и в дополнение к любому виду спорта, которым я занимался, и все это требовало разных подходов к тренировкам. Другие изменения являются результатом старых травм и, к сожалению, старения. Проще говоря, я не могу тренироваться так, как тренировался, когда мне было от 20 до 30 лет. Разум желает, но время сказалось на моем теле. Однако, как говорится, победители никогда не сдаются, а бросающие никогда не выигрывают, и я не собираюсь бросать тренировки в ближайшее время. На самом деле, моя миссия в жизни состоит в том, чтобы сохранить свою силу и мышечную массу как можно дольше, и я планирую быть самым сильным, самым энергичным старым дедом в доме престарелых! В этой статье я поделюсь своими главными советами по тренировкам в 40 лет и предоставлю вам проверенную тренировку, соответствующую возрасту.
Проблемы тренировок в возрасте 40 лет и старше
Преклонный возраст НЕ повод отказываться от тренировок. Напротив, физические упражнения становятся более важными, когда вы становитесь старше. Регулярные тренировки могут помочь снизить эти риски:
- Возрастная потеря мышечной массы (саркопения)
- Возрастная потеря костной массы (остеопения)
- Ишемическая болезнь сердца
- Сахарный диабет II типа
- Высокое кровяное давление
- Возрастная прибавка в весе
- Снижение когнитивных функций
- Некоторые виды рака
- Смертность от всех причин
Таким образом, хотя нет никаких гарантий, получение и поддержание формы с возрастом может помочь вам жить дольше. И даже если вы не сможете отпраздновать свое 100 день рождения вы сможете наслаждаться более активной, полноценной и независимой жизнью, максимально используя оставшееся время. Тем не менее, старение неизбежно, и изменения в вашем теле означают, что вы, вероятно, не сможете тренироваться, как в свои 20 и 30 лет. Это не значит, что вы должны бросить поднимать тяжести и заняться тай-чи! Но вам нужно будет изменить свою тренировку, чтобы сделать ее устойчивой и безопасной.
Некоторые из проблем, с которыми сталкиваются спортсмены в возрасте 40 лет и старше, включают:
Более медленное восстановление между тренировками
Чем старше вы становитесь, тем больше времени требуется, чтобы восстановиться после интенсивных упражнений. Таким образом, вам нужно будет уделять отдыху и восстановлению сил столько же внимания, сколько и тренировкам. Достаточное количество сна является обязательным, и вы также должны чередовать интенсивные и менее интенсивные тренировки. Вам также нужно будет признать, что будут дни, когда вы не будете работать на полную мощность просто потому, что вы все еще устали от последней тренировки. Будьте готовы вернуться к этому и расслабиться, так как любое насилие в этом может привести к перетренированности и травмам. Вы все еще можете усердно тренироваться в свои 40 лет, но вы также должны тренироваться с умом.
