Лучшие советы по тренировкам для мужчин после 40 лет
28.06.2023
Уважайте потребность вашего организма в отдыхе и восстановлении
Пришло время уделять отдыху и восстановлению столько же внимания, сколько вы уделяете тренировкам и диете. Тренировки отнимают много сил у вашего тела, и теперь, когда вам за 40, пройдет больше времени, прежде чем вы сможете делать все это снова. Итак, убедитесь, что вы много спите, желательно 7-9 часов в сутки, и используйте эти стратегии восстановления, чтобы вернуть в свое тело то, что ваши тренировки забирают. Наконец, признайте, что дополнительный день отдыха может быть более полезным, чем тренировка. Обычно лучше тренироваться последовательно, но если вы все еще устали после последней тренировки, выходной может принести вам больше пользы.
Забудьте о том, что вы делали раньше, и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать
Раньше я был пауэрлифтером и на соревнованиях тянул в три раза больше своего веса, и мои приседания не сильно отставали. Тем не менее, это то, что я делал раньше, и это не имеет никакого отношения к моим тренировкам, сейчас мне за 50. В настоящее время я редко использую штанги или гантели, и я считаю, что упражнения с собственным весом и изометрические упражнения лучше подходят для моих избитых суставов. Я все еще в форме и, вероятно, в лучшей форме, чем 20 лет назад. Тем не менее, все мое тренировочное мировоззрение изменилось за последнее десятилетие, и ваше тоже. Попытка пережить или удержать свои годы славы - это бесполезное упражнение. Неважно, что вы были футболистом в школе или атлетом в 30 лет. Важно то, что вы делаете сейчас. Так что не судите сегодняшних вас по тому, чего вы достигли в прошлом. Как мужчина в возрасте 40 лет, ваше тело изменилось, и тренировки, как вы это делали в молодости, - это рецепт катастрофы. Пора начинать подготовку к будущему, а не к прошлому. Поставьте перед собой цели, основанные на том, где вы хотите быть через пять, десять или 20 лет. Смотрите вперед, а не назад. Гордитесь своими достижениями, но не зацикливайтесь на них и не позволяйте им определять ваши текущие или будущие тренировки.
Заключение
Многие мужчины думают, что, когда им исполняется 40 лет, их лучшие годы позади, и что средний возраст и потеря мышечной массы являются обязательными. Но это не так! Хотя вы, возможно, не сможете тренироваться, как в свои 20 и 30 лет, вы все равно можете получить и оставаться в отличной форме, когда вам 40, 50 лет и старше. Хотя ваш прогресс может быть не таким ярким, и вам нужно будет уделять больше внимания своей диете, отдыху и восстановлению, вы все равно можете нарастить мышечную массу, привести себя в форму и похудеть. Возраст не должен быть непреодолимым барьером. Используйте эти советы, чтобы привести себя в лучшую форму в своей жизни, даже если вы мужчина в возрасте 40 лет.
Ссылки:
- Ласевичюс Т., Угринович С., Шенфельд Б.Дж., Рошель Х., Таварес Л.Д., Де Соуза Э.О., Лаурентино Г., Триколи В. Влияние разной интенсивности тренировок с отягощениями с приравненной объемной нагрузкой на мышечную силу и гипертрофию. Eur J Sport Sci. 2018 Jul;18(6):772-780. DOI: 10.1080/17461391.2018.1450898. Epub 2018 22 марта. PMID: 29564973. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29564973/
