Лучшие советы по тренировкам для мужчин после 40 лет

28.06.2023

Суставы

Как и автомобиль с большим пробегом, пожилые спортсмены, как правило, накапливают износ. Суставы особенно подвержены болям. Колени, бедра, плечи, локти, нижняя часть спины — нет ничего необычного в том, чтобы испытывать дискомфорт в некоторых или во всех этих областях. Хорошая новость заключается в том, что тренировки могут помочь сделать эти проблемы менее эффективными и сохранить функцию суставов с возрастом. Тем не менее, вам, возможно, придется сделать скидку на свои суставы, заменив упражнения с высоким напряжением движениями, которые более благоприятны для суставов.

Травмы заживают дольше

Будучи молодым спортсменом, у меня не было проблем ни с тренировками из-за травм, ни с недельным перерывом и возвращением выздоровевшим и готовым к большему. В настоящее время даже небольшое напряжение может занять несколько недель или даже месяцев. Излишне говорить, что это может быть ОЧЕНЬ неприятно! Имея это в виду, большая часть ваших тренировок старше 40 лет должна в первую очередь вращаться вокруг предотвращения травм. Разминка  - это начало, если вы хотите избежать травм. Кроме того, вам, вероятно, следует перестать гнаться за новыми максимумами на одно-два повторения и сосредоточиться на других показателях производительности, таких как большие повторения или качество движения.

Вопросы мобильности и гибкости

Мышцы имеют тенденцию укорачиваться и напрягаться с возрастом. Это может повлиять на все, от вашей осанки до глубины приседаний. Попытка заставить ваши конечности сгибаться дальше, чем удобно, - это рецепт травм, которые, как вы знаете, заживают дольше, чем когда вы были моложе. Таким образом, вы должны: а) делать все возможное, чтобы сохранить или даже улучшить свою подвижность и гибкость, и б) избегать упражнений, которые приводят вас в экстремальные диапазоны движения. Не нужно относиться к своему телу как к хрупкому антиквариату, но следует сделать все возможное, чтобы избежать ненужных травм.

Гормональные изменения

Уровень тестостерона и гормона роста человека достигает пика в возрасте от 20 до 30 лет. После этого выработка этих анаболических гормонов или гормонов наращивания мышечной массы постепенно снижается. Эти гормональные изменения могут привести к снижению мышечной массы и силы, снижению мотивации, более медленному восстановлению и снижению энергии. Все это может повлиять на вашу способность тренироваться и восстанавливаться после тренировок. Конечно, вы можете спросить своего врача о заместительной терапии тестостероном или гормоном роста, но есть риски и финансовые затраты, связанные с этим лечением. Хорошей новостью является то, что регулярные физические упражнения и здоровое питание могут помочь естественным образом повысить уровень тестостерона и гормона роста.