Локальное уменьшение жира реально, но есть нюанс

27.06.2024

Я также спросил о "стойком" жире. Бодибилдеры часто сталкиваются с трудностями при потере жира в областях, таких как живот или нижняя часть спины; у спортсмена, готовящегося к соревнованиям, могут быть идеальные руки и верхняя часть спины, но немного жира на животе, который исчезает только перед самим соревнованием. На мой взгляд, это очень похоже на локальное — или, скорее, последовательное — уменьшение жира. Теория Наколса заключается в том, что эти области могут быть «слабо васкуляризированными» или менее чувствительными к вышеупомянутым гормональным сигналам. Он подчеркнул, что у него нет данных, подтверждающих эти идеи. Наколс и Вульф также предположили, что тренировка мышцы может стимулировать тело к использованию жировых запасов вокруг этой мышцы для ее восстановления и способствования гипертрофии. Вульф специально отметил, что то, что исследования классифицируют как «локальную потерю жира», может быть более точно описано как «локальная рекомпозиция тела».

Доктор Пак: «Думаю, мы видим, как у нетренированных людей одновременно увеличивается мышечная масса и уменьшается количество жира. Мы должны быть осторожны с выводами, которые делаем на основе исследований локального уменьшения жира».

 Попадание в цель

В целом, кажется, что локальное уменьшение жира действительно происходит. Наколс и другие не полностью убеждены последними исследованиями, несмотря на несколько разных теорий о том, как это работает. Вы можете слегка ускорить процесс сжигания жира на животе, если регулярно выполняете упражнения на пресс, но эксперты пока не готовы полностью поддержать эту идею. Итак, как мы пришли к тому, что локальное уменьшение жира является мифом? Думаю, есть вполне правдоподобная схема:

- человек хочет сбросить немного жира на животе и начинает выполнять упражнения на пресс дома или в зале.
- Под воздействием тренировок (спасибо, эндорфины) человек подсознательно начинает делать более здоровый выбор в питании и немного сокращает калорийность.
- Если человек новичок в тренировках, его мышцы пресса могут немного увеличиться, даже если он не набирает массу.
- Со временем и при достаточном усердии человек теряет немного жира, и его пресс начинает выглядеть более выразительным.

Таким образом, человек приходит к выводу, что изменения в его телосложении произошли главным образом из-за упражнений на ту область, которую он хотел улучшить. Это то, что произошло? Возможно частично, если теория о том, что местный кровоток способствует локальной потере жира, верна. Реалистично, человек сделал серию здоровых изменений в поведении, придерживался их, и его тело в конечном итоге использовало жировые запасы вокруг его средней части. «Локальное уменьшение жира» произошло, но  его не человек вызвал.