Локальное уменьшение жира реально, но есть нюанс

27.06.2024

Наколс подытожил свои мысли в подкасте так же, как и мне: Локальное уменьшение жира (или, скорее, неравномерная потеря жира) действительно, но, похоже, оно не определяется конкретными диетическими или физическими привычками. По крайней мере, не значительно на данный момент. Доктор Кис не лгал журналам Vogue и Time? Нет, по крайней мере, скорее всего, не с намерением обмануть. Научный метод несовершенен. Исследователи делают попытки на протяжении десятилетий, надеясь в конечном итоге прийти к ценному и практическому приближению сложной темы. Многие из предполагаемых объяснений локальной потери жира — это то, что большинство людей и так должно делать при попытке сбросить вес, такие как тренировка брюшных мышц, потребление большого количества белка и просто терпение. В лучшем случае, если эти исследования правдивы, интенсивные тренировки на пресс могут на самом деле немного быстрее помочь вам добиться шести кубиков.

Если данные о локальном уменьшении жира неверны и это полностью зависит от генетики (и времени), вы все равно не причините себе никакого вреда на этом пути.

Литература:

1. Paoli A, Casolo A, Saoncella M, Bertaggia C, Fantin M, Bianco A, Marcolin G, Moro T. Effect of an Endurance and Strength Mixed Circuit Training on Regional Fat Thickness: The Quest for the “Spot Reduction”. Int J Environ Res Public Health. 2021 Apr 6;18(7):3845.
2. Time Inc. (1961, January 13). Medicine: The fat of the land — printout -. Time. 
3. Kim, Y., Je, Y., & Giovannucci, E. L. (2021). Association between dietary fat intake and mortality from all-causes, cardiovascular disease, and cancer: A systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland), 40(3), 1060–1070. 
4. Ameer, F., Scandiuzzi, L., Hasnain, S., Kalbacher, H., & Zaidi, N. (2014). De novo lipogenesis in health and disease. Metabolism: clinical and experimental, 63(7), 895–902. 
5. Mohr, D. R. (1965). Changes in Waistline and Abdominal Girth and Subcutaneous Fat following Isometric Exercises. Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation, 36(2), 168–173. 
6. Scotto di Palumbo, A., Guerra, E., Orlandi, C., Bazzucchi, I., & Sacchetti, M. (2017). Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss. The Journal of sports medicine and physical fitness, 57(6), 794–801. 
7. Brobakken, M. F., Krogsaeter, I., Helgerud, J., Wang, E., & Hoff, J. (2023). Abdominal aerobic endurance exercise reveals spot reduction exists: A randomized controlled trial. Physiological reports, 11(22), e15853. 
8. Merlotti C, Ceriani V, Morabito A, Pontiroli AE. Subcutaneous fat loss is greater than visceral fat loss with diet and exercise, weight-loss promoting drugs and bariatric surgery: a critical review and meta-analysis. Int J Obes (Lond). 2017 May;41(5):672-682.
9. Slater GJ, Dieter BP, Marsh DJ, Helms ER, Shaw G, Iraki J. Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Front Nutr. 2019 Aug 20;6:131.