Локальное уменьшение жира реально, но есть нюанс

27.06.2024

В 1965 году Моур наблюдал «значительные сокращения объема талии» после серии шестисекундных изометрических сокращений брюшных мышц, «несмотря на отсутствие заметных изменений в весе». Дизайн этой работы с современными научными стандартами имеет изъяны. Наколс указал, что «если бы вы могли существенно уменьшить жир за 30 секунд упражнений в день, мир выглядел бы совсем иначе». Более того, трудно поверить, что участники потеряли сантиметры в талии без значительных изменений в весе. Исследования, проведенные после 2000 года, более убедительны:

1. В статье 2017 года ди Паламбо и другие утверждают, что «взрывные силовые упражнения перед кардиотренировкой могут вызвать локализованную потерю жира».
2. Доктор Пак отметил, что в этом исследовании участникам не предписывалось вносить изменения в свои диетические привычки, включая намеренное снижение калорийности — что почти универсально считается необходимым для потери веса.
3. Исследование с громким названием из 2023 года («Аэробные упражнения на выносливость для живота показывают, что локальное уменьшение жира существует») утверждает в аннотации, что «Аэробные упражнения на выносливость для живота использовали больше локального жира, чем беговая дорожка, что указывает на существование локального уменьшения жира у взрослых мужчин».

Участники подкаста Stronger by Science считают это утверждение немного натянутым. Если достаточно глубоко копнуть в PubMed, можно найти статью, подтверждающую практически любое утверждение о здоровье или фитнесе. Тем не менее, существует достаточно данных о локальном уменьшении жира, чтобы указать, что это не миф.

 …Но вы, вероятно, не можете его контролировать

После прослушивания обсуждения в подкасте SBS у меня появился новый взгляд на ситуацию. Традиционная мудрость предполагает, что человеческое тело использует жировые запасы по всему телу, а не поочередно (спойлер: это в основном правда). Тем не менее, мне было трудно разделить разницу между «намеренным локальным уменьшением жира» и «случайной локальной потерей жира», поэтому я обратился к Наколсу, частому эксперту BarBend, за его мнением:

«Думаю, что что-то вроде ‘неравномерной потери жира’ было бы лучшим термином. Желание локального уменьшения жира — это желание направить этот процесс», — сказал Наколс — характерно нюансированный ответ от научного профессионала. Некоторые исследования намекают на то, что вы можете повлиять на то, из каких жировых запасов ваше тело берет энергию. По интерпретации Наколса и его команды, это может быть связано с местным кровотоком, стимулирующим липолиз (превращение хранимого жира в пригодную для использования энергию) в областях вокруг мышц, которые вы тренируете. Наколс отмечает, что этот эффект, похоже, проявляется задолго после окончания тренировки. Это не обязательно означает, что тренировка брюшных мышц будет способствовать использованию жира из этой области исключительно. На протяжении всего нашего общения Наколс замечал, что порядок, в котором тело использует свои жировые запасы, в значительной степени определяется такими факторами, как гормональные сигналы. Эти сигналы, вероятно, превосходят влияние ваших тренировок на брюшной пресс на жир в области живота.