Креатин и похудение - все точки над i

01.04.2024

Креатин Хелат магния
Хелат магния креатина представляет собой креатин, присоединенный к молекуле магния. Сторонники говорят, что он легче всасывается и предотвращает боль в желудке и вздутие живота, но на момент написания этой статьи нет никаких доказательств, подтверждающих предыдущее утверждение, а последнее утверждение является субъективным. Этот тип креатина, возможно, стоит попробовать людям с легким расстройством желудка.

Этиловый эфир креатина
К этому типу креатина прикреплена молекула сложного эфира. Предположительно, его можно принимать в меньших дозах, но они имеют тот же эффект, что и моногидрат креатина, или более значительный. Исследования этого не подтверждают: имеющиеся ограниченные данные показывают, что этиловый эфир креатина не более биодоступен, чем моногидрат креатина, и не более эффективен в вызывании тренировочных адаптаций. (15) См. (18)

Креатинпируват
Креатинпируват - это креатин, присоединенный к пирувату, конечному продукту гликолиза, который представляет собой энергетический путь в организме, который превращает глюкозу (сахар) в пируват. Из-за роли пирувата в аэробном метаболизме была выдвинута гипотеза, что пируват креатина может оказывать большее влияние на спортсменов, тренирующихся на выносливость, чем моногидрат креатина.

Ограниченные исследования показывают, что это может быть правдой, но доказательства далеки от окончательных. Кроме того, в вышеупомянутом обзоре доказательств 2022 года, опубликованном в журнале Nutrients, говорится, что нет доказательств, напрямую сравнивающих пируват креатина с моногидратом креатина. (19) (15)

Креатин цитрат
Креатин, связанный с лимонной кислотой, или креатинцитрат, считается более водорастворимым, чем моногидрат креатина, но он содержит меньше креатина по весу, а это означает, что для получения тех же эффектов, вероятно, потребуется более высокая доза (если бы он имел аналогичную биодоступность). Кроме того, исследования показывают, что «нет исследований, указывающих на то, что (креатинцитрат) является более биодоступным, более эффективным или более безопасным источником креатина, чем (моногидрат креатина)». (15)

Kre-Alkalyn или буферизованный креатин
Kre-Alkalyn - это фирменная форма буферного креатина, который представляет собой креатин с более высоким pH, чем моногидрат креатина, что делает его более щелочным. Опять же, нет убедительных научных доказательств того, что буферный креатин лучше, чем моногидрат креатина.

Заметили тенденцию? На данный момент десятилетия исследований, кажется, предполагают, что моногидрат креатина является правильным решением.

Часто задаваемые вопросы

Вот некоторые из вопросов, которые мы чаще всего слышим о креатине и потере веса.

Стоит ли принимать креатин при попытке похудеть?