Креатин и похудение - все точки над i
01.04.2024
Креатин — популярная пищевая добавка, используемая для наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов. Креатин, принимаемый спортсменами, чьи виды спорта связаны с мышечной силой и силой, часто считается королем добавок — уступая, пожалуй, только протеиновому порошку. Но что делать, если вы пытаетесь похудеть? Какой бы ни была причина, вы можете задаться вопросом: «Помогает ли креатин похудеть?» Это не редкий вопрос, учитывая его репутацию мощной добавки для силовых атлетов. Креатин может оказывать большее влияние на массу и состав тела, чем вы думаете. Я попросила двух дипломированных диетологов и профессора смежных областей здоровья и кинезиологии помочь разобраться в сложном мире креатина и похудения. Вот что они рассказали.
Что такое креатин?
Креатин — это соединение, созданное эндогенным — внутри организма — из аминокислот метионина, глицина и аргинина. Он служит источником энергии в вашем теле во время мышечного сокращения. (1) Это особенно важно для высокоинтенсивных, мощных упражнений, таких как поднятие максимального веса, спринты и прыжки. Роль креатина в энергетической системе фосфокреатина, одной из двух анаэробных энергетических систем вашего организма, делает его таким важным во время этого типа тренировок.
Хотя ваш организм может вырабатывать креатин самостоятельно, вы можете получить больше, потребляя продукты, богатые креатином, включая красное мясо и птицу. Пероральный прием креатина в виде капсул, порошков или жевательных конфет — еще один способ увеличить запасы креатина в организме.
Помогает ли креатин похудеть?
Креатин напрямую не способствует снижению веса, говорит диетолог Эйвери Зинкер — по крайней мере, не так, как вы могли бы подумать. Зинкер, MS, RD, является зарегистрированным диетологом, специализирующимся на спортивном питании и похудении.
Креатин — это не то же самое, что пищевая добавка, которая, скажем, обещает увеличить ваш метаболизм или по своей сути сжигать жир.
«Креатин может косвенно способствовать потере веса благодаря своей способности повышать производительность во время высокоинтенсивных тренировок и тренировок с отягощениями», — говорит Ценкер. «Улучшая эффективность упражнений, креатин может помочь поддержать физические упражнения, которые увеличивают рост мышц, а сами упражнения используют энергию, которая помогает поддерживать дефицит калорий для похудения».
Для людей, сосредоточенных на похудении, Ценкер говорит, что добавки с креатином могут быть полезны, если их фитнес-режим включает тренировки с отягощениями или высокоинтенсивные тренировки.
«Повышенная производительность может поддерживать более интенсивные тренировки, потенциально приводя к увеличению мышечной массы и более высокой скорости метаболизма», — объясняет она. «Повышенная интенсивность упражнений может привести к увеличению расхода энергии, что помогает похудеть».
