Креатин и похудение - все точки над i

01.04.2024

Тем не менее, она продолжает: «Для тех, чьи основные упражнения связаны с кардио и которые не занимаются силовыми тренировками, преимущества креатина могут быть менее выражены в контексте потери веса».

Потеря веса против потери жира

Важно отметить, что когда дело доходит до потери веса, существует множество факторов, говорит Ценкер, и энергетический баланс является основным. Ценкер призывает всех, кто стремится похудеть, вести здоровый образ жизни, который включает:

• Сбалансированное питание
• Качественный сон
• Управление стрессом
• Регулярные физические нагрузки.

Также важно отличать потерю веса от потери жира, говорит доктор Адам Гонсалес, доктор философии, доцент кафедры смежного здравоохранения и кинезиологии в Университете Хофстра. Гонсалес также является сертифицированным спортивным диетологом и главным научным сотрудником SHIFTED.

«Многие люди по-прежнему беспокоятся о добавках с креатином, когда у них есть цель сбросить жир», — говорит он. «Это, вероятно, связано с тем, что добавки с креатином могут быть связаны с увеличением веса, особенно у мужчин. Тем не менее, исследования ясно показали, что креатин не увеличивает жировую массу ни у мужчин, ни у женщин, а увеличение веса происходит строго в виде мышечной массы тела».

Проще говоря, креатин может, на самом деле, увеличить вес вашего тела. Но это увеличение веса, скорее всего, будет происходить в виде сухой мышечной массы, а не жировой массы, говорит Гонсалес. Уменьшение жира в организме, но увеличение веса за счет роста мышц - это рекомпозиция тела, и это то, что в конечном итоге приведет к стройному, мускулистому телосложению. Что касается того, как именно это работает, Гонсалес объясняет, что добавки с моногидратом креатина увеличивают запасы креатина в мышцах на 20-40 процентов. (2) Это увеличивает количество креатинфосфата в мышцах, который служит резервом высокоэнергетического фосфата, который используется для быстрого преобразования аденозиндифосфата (АДФ) обратно в аденозинтрифосфат (АТФ). Другими словами, Гонсалес говорит: «Добавки с креатином способствуют быстрой регенерации энергии во время высокоинтенсивных занятий». По словам Гонсалеса, это может благоприятно повлиять на массу тела и состав тела несколькими способами:

• Во-первых, это может позволить выполнять больше работы во время каждой тренировки, что, в свою очередь, может привести к лучшей мышечной адаптации и потере жира в организме.
• Во-вторых, было доказано, что креатиновые добавки увеличивают мышечную массу тела в сочетании с программой тренировок с отягощениями, что изменяет состав тела.
• Наконец, при соблюдении диеты для похудения сохранение мышц имеет решающее значение для достижения долгосрочного успеха. Потребление достаточного количества белка вместе с креатином может помочь сохранить мышечную массу при одновременном сокращении жира.