Какой средний пульс при езде на велосипеде?

Как велосипедист, вы хотите оптимизировать свою езду, чтобы каждое мгновение в пути было значимым. Для этого нужно контролировать сердечную активность. Зная свой средний пульс при езде на велосипеде, вы сможете тренироваться в идеальной зоне для достижения своих целей. Как личный тренер, я работал с соревнующимися и любительскими велосипедистами. Контролируя их средний пульс во время тренировок, они улучшили свои фитнес-параметры и достигли целей быстрее. В этой статье мы углубимся в нюансы среднего пульса при езде на велосипеде. Вот что мы рассмотрим:

 

 

 

 

Значение среднего пульса в велоспорте

Есть несколько веских причин, почему стоит следить за пульсом при езде на велосипеде. Вот четыре способа, как мониторинг пульса может сделать ваши тренировки более продуктивными:

 

 

Тренировка по зонам пульса

Зная свой средний пульс при езде на велосипеде, вы сможете тренироваться в определенной зоне пульса. Контролируя пульс, вы можете регулировать интенсивность педалирования, чтобы оставаться в целевой зоне. Например, если ваша цель – потеря жира, вам нужно держать средний пульс в зоне 2, что требует умеренного темпа. Для выносливости, однако, вам нужно поддерживать значительно более высокий средний пульс. Существуют пять зон тренировок по пульсу, каждая из которых соответствует разному уровню усилий. Каждая зона основана на проценте от вашего максимального пульса.

 

 

Процент пульса в зонах:

 

 

Уровень кардиофитнеса

Ваш средний пульс при езде на велосипеде – хороший индикатор уровня кардиофитнеса. Чем усерднее вы работаете на велосипеде, тем больше сердце должно трудиться, чтобы перекачивать кровь по телу. Со временем сердце адаптируется к этому стрессу, становясь сильнее и немного больше. Более сильное и большое сердце может более эффективно перекачивать кровь с каждым ударом. В то же время, ваши тренировки помогают вам терять жировую массу. Каждый килограмм жира добавляет несколько километров кровеносных сосудов в вашу кардиоваскулярную систему. Это означает, что сердце должно работать усерднее, чтобы прокачивать кровь через жировые клетки и до ног и рук. Когда вы теряете жир, сердце не должно работать так усердно, и ваш средний пульс снижается.

 

 

Мониторинг производительности