Какой средний пульс при езде на велосипеде?

 

 

Рельеф тренировочной трассы

Рельеф тренировочной трассы влияет на интенсивность тренировки и нагрузку на сердце. Если вам нужно педалировать в гору, сердце будет работать сильнее, чем на ровной местности. Напротив, езда на спуске будет менее напряженной. Ваш пульс при езде по ровной местности будет варьироваться в зависимости от интенсивности. Если вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки, чередуя сверхбыстрые и медленные восстановительные периоды, вы можете приближаться к своему максимуму в периоды максимальных усилий.

 

 

Погода

Вспомните, когда вы последний раз ездили против ветра, чтобы понять, как погода может повлиять на езду на велосипеде. Ветер и дождь делают поездку более напряженной для сердечно-сосудистой системы, повышая пульс. Холодная погода вызывает сужение кровеносных сосудов. В результате сердце должно работать сильнее, чтобы прокачивать кровь по телу. Жаркие и влажные условия могут оказать аналогичное влияние, так как сердечно-сосудистая система должна работать интенсивнее, чтобы охлаждать тело. Обезвоживание также может увеличить пульс, поэтому важно регулярно пить воду. Необходимо учитывать погодные условия в вашем плане тренировок по пульсу на день, чтобы избежать переутомления и возможного выгорания.

 

 

Средний пульс при езде на велосипеде по сравнению с бегом

Езда на велосипеде и бег — два самых популярных кардиофитнес-упражнения. Поэтому интересно сравнить средний пульс при этих двух формах упражнений. В обзоре 2009 года, опубликованном в Sports Medicine, исследовались физиологические различия между ездой на велосипеде и бегом. Исследователи обнаружили, что у бегунов, наряду с увеличением VO2 Max, средний пульс был выше при максимальных и субмаксимальных интенсивностях. [1] Не существует стандартного различия между частотой пульса при тренировках с одинаковой интенсивностью во время бега и езды на велосипеде. Разница может составлять от 10 до 25 ударов в минуту. 

 

 

Нет стандартной разницы в частоте сердечных сокращений при тренировках с одинаковой интенсивностью во время бега и езды на велосипеде. Разница может составлять от 10 до 25 ударов в минуту. Однако статья в журнале Sports Journal рекомендует снизить целевую частоту сердечных сокращений на 10 ударов в минуту при езде на велосипеде, чтобы учесть эту разницу.

 

 

Рассмотрим пример, используя зону 2 для тренировки 48-летнего человека. Максимальная частота сердечных сокращений у этого человека будет 172 (220-48). В зоне 2 он будет работать на уровне 60-70% от максимальной частоты, что составляет 103-120 ударов в минуту. Теперь он снизит эти параметры на 10 ударов с каждой стороны для целевого диапазона 93-110 ударов в минуту.

 

 

 Как измерить частоту сердечных сокращений при езде на велосипеде