Какой средний пульс при езде на велосипеде?

Если вы соревнующийся велосипедист, вы должны использовать данные о пульсе, чтобы оценивать свою производительность и отслеживать улучшения от одной тренировки к другой. Анализ данных о среднем пульсе может помочь вам выявить тенденции, сильные и слабые стороны вашей производительности. Вы можете использовать эти знания для корректировки своей тренировочной программы и целей производительности.

 

 

Мониторинг здоровья

Вы можете выявлять отклонения, следя за средним пульсом. Если ваш пульс постоянно очень высок, несмотря на умеренные тренировки, это может указывать на проблему со здоровьем. В этом случае стоит обратиться к врачу. Напротив, если ваш средний пульс остается низким при интенсивных тренировках, это может указывать на усталость, обезвоживание или другие проблемы со здоровьем, требующие внимания.

 

 

Мотивация и ответственность

Отслеживание среднего пульса при езде на велосипеде предоставляет конкретные данные для оценки прогресса. Это может повысить мотивацию, уверенность в себе и помочь поддерживать приверженность тренировочному режиму. Вы увеличиваете свою ответственность, делясь данными о среднем пульсе с другими, включая вашего тренера или участников онлайн-сообщества поддержки.

 

 

Переменные, влияющие на средний пульс при езде на велосипеде

Количество усилий, прикладываемых к каждому педальному ходу, – не единственный фактор, определяющий ваш пульс во время тренировки. Есть еще четыре переменные:

 

 

Ваш возраст

Чем старше вы становитесь, тем ниже становится ваш максимальный пульс. Это связано с тем, что с возрастом сердечные мышцы теряют эластичность и становятся жестче. В результате сердце не может сокращаться так же сильно. Возрастное снижение максимального пульса должно учитываться при расчете зоны тренировочного пульса. Кардиологическая ассоциация рекомендует использовать следующую формулу для расчета максимального пульса по возрасту:

 

 

220 – возраст

 

 

Таким образом, у 59-летнего человека максимальный пульс будет 220-59, что составляет 161 удар в минуту. Их целевой пульс для каждой зоны будет соответствовать указанному проценту от максимума.

 

 

Следующие целевые зоны пульса по возрасту можно использовать для установки тренировочных целей:

 

 

Возраст Целевая зона пульса

 

 

Ваш уровень фитнеса

Чем лучше вы подготовлены, тем ниже будет ваш пульс. По мере улучшения физической формы вам следует корректировать целевые показатели пульса в соответствии с улучшенным уровнем кардиофитнеса, чтобы тренироваться с нужной интенсивностью. Это можно сравнить с увеличением веса по мере того, как вы становитесь сильнее в тренажерном зале.