Как успокоиться: 16 эффективных способов

12.08.2026

Журнал благодарности — простой инструмент, который помогает развивать осознанность в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что у благодарных отмечается лучшее психическое здоровье и меньший уровень стресса в жизни.

Как сократить стресс без эмоций

Пересмотрите свои списки дел

Стресс неизбежен, если пытаться втиснуть 20 часов работы в 16 часов. Сократить нагрузку можно как с помощью радикальных мер — сменить работу, уйти из волонтерской организации, так и более мягких — отточить свои навыки тайм-менеджмента. Кроме этого, можно нанять помощника и постараться передать ему больше своих задач. Делегирование задач, расстановка приоритетов и буфер времени — три основных принципа для составления эффективного расписания. Когда вы будете справляться со всеми задачами из списка дел без тревоги и спешки, уровень стресса в вашей жизни снизится.

Попросите о помощи

Поддержка близких — ключевой элемент в управлении стрессом. Можно обратиться к друзьям и родственникам, записаться на прием к психологу или присоединиться к группе поддержки. Просить о помощи — это умный ход, а не слабость; с поддержкой стресс уходит быстрее.

Откажитесь от вещей, которые усиливают стресс

Иногда лучший способ уменьшить стресс — это вычеркнуть что-то из своей жизни. Просмотр новостей, постоянный скроллинг соцсетей, употребление алкоголя и слишком большого количества кофеина — это лишь часть того, что заставляет испытывать стресс. Подумайте, что вызывает у вас тревожность, и попробуйте избавиться от этих привычек.

Пример. Цифровая гигиена снижает нагрузку на мозг. Устройте себе детокс: отдохните от экранов, новостей и сократите потребление кофеина.

Поиск лучших стратегий снятия стресса может потребовать экспериментов. Но важно продолжать искать инструменты, которые помогут вам справляться с неизбежными жизненными взлетами и падениями здоровым образом. Экспериментируйте с форматами и фиксируйте достижения, чтобы понять, что сработало в перспективе и что помогает успокоиться именно вам.

Источник: www.rbc.ru