Как успокоиться: 16 эффективных способов

12.08.2026

Дисциплина: как сформировать устойчивые привычки и выработать систему

Образование

Поэтому важно создать образ жизни, который поможет вам избавиться от стресса и справиться с проблемами здоровым способом. Если вам нужно понять, как бороться со стрессом, начните с привычек.

Придерживайтесь сбалансированной диеты

Плохое питание может усилить реакцию на стресс. Эмоциональное питание и употребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара дает временное чувство облегчения, но усиливает стресс в долгосрочной перспективе.

Рафинированные углеводы, такие как печенье и чипсы, вызывают скачок сахара в крови. А когда уровень глюкозы падает, вы можете испытывать больший стресс, чем до того, как съели что-нибудь вкусненькое.

Здоровое, сбалансированное питание и график приема пищи — помогают бороться со стрессом надолго. Такие продукты, как яйца, фрукты и овощи, семена и рыба, способствуют хорошему настроению.

Найдите время для досуга

Занятия вне работы — один из способов снять стресс. Тем не менее многие считают себя слишком занятыми для хобби и развлечений. Однако приятный досуг помогает чувствовать себя лучше и дает силы, в том числе на рабочие задачи.

Независимо от того, находите ли вы радость в уходе за садом или любите шить лоскутные одеяла, хобби — ключевой элемент жизни без стресса. Планируйте хобби и вносите в календарь — это поможет отдохнуть и справиться со стрессом.

Поговорите с собой по-доброму

То, как вы разговариваете с собой, имеет значение. Резкая самокритика, неуверенность в себе и катастрофические прогнозы точно не помогут поддерживать позитивный настрой. Если вы постоянно думаете что-то вроде: «У меня нет на это времени» и «Я не могу этого вынести», вы будете испытывать стресс.

Важно научиться разговаривать с собой в более реалистичной, сострадательной манере. Когда вы обзываете себя или сомневаетесь в своей способности добиться успеха, постарайтесь отвечать самому себе в более добром тоне. Позитивный разговор поможет справиться с негативными эмоциями и снизить стресс. Развивайте доброжелательный внутренний диалог — пускай это станет вашей ежедневной психогигиеной.

Практикуйте йогу

Йога сочетает в себе физическое движение, медитацию, легкие упражнения и контролируемое дыхание — все это помогает снять стресс. При этом положительное влияние чувствуется уже после первого занятия.

Будьте благодарны

Благодарность помогает осознать, как много в жизни позитивного. Вы можете быть рады солнечному дню, вкусному обеду или удачной сделке, вариантов тысячи. Подумайте об этом и при желании запишите их в дневник благодарности. Его заполнение может стать ритуалом перед сном или в обеденный перерыв. Главное — выработать привычку обдумывать все то, за что вы благодарны окружающему миру и себе.