Как успокоиться: 16 эффективных способов

12.08.2026

Сосредоточьтесь на дыхании

Если просто сконцентрироваться на своем дыхании и попробовать изменить его, можно значительно повлиять на общий уровень стресса. Дыхательные техники могут успокоить ваше тело и мозг всего за несколько минут. При этом никто рядом с вами не будет знать, что вы делаете. Поэтому дыхательная практика подойдет и для напряженного совещания, и для заполненного людьми театра.

Можно попробовать следующие упражнения:

Вдохните через нос и наблюдайте, как ваш живот наполняется воздухом. На вдохе медленно сосчитайте до трех. Задержитесь на одну секунду, а затем медленно выдохните через нос, снова считая до трех.

Вдохните через нос и представьте, что вы вдыхаете воздух, наполненный спокойствием. Почувствуйте, как воздух распространяется по всему телу. На выдохе представьте, что вы выдыхаете стресс и напряжение. Эта визуализация усиливает эффект от дыхательной практики.

Прогуляйтесь

Физические упражнения — это эффективное средство для снятия стресса. Даже короткая прогулка по офису позволит насладиться сменой обстановки и физической активностью. Движение — быстрый способ снять стресс без сложных техник.

Обнимите любимого человека

Физический контакт с приятным человеком или питомцем помогает снизить уровень стресса. Когда вы обнимаете кого-то, выделяется окситоцин (также известный как «гормон объятий»). Окситоцин снижает уровень гормона стресса норадреналина, регулирует артериальное давление и вызывает чувство расслабления.

Не бойтесь попросить любимого человека обняться, если вам это нужно. Это полезно для вас обоих, ведь объятия — это мягкий и доступный способ справиться со стрессом.

Наслаждайтесь ароматерапией

Ароматерапия может помочь почувствовать себя энергичным и более расслабленным. Новые исследования показывают, что определенные запахи могут изменять активность мозговых волн и снижать уровень гормонов стресса в организме. Подумайте о том, чтобы включить ароматерапию в свою жизнь. Это дополнит домашние ритуалы и поможет расслабиться.

Порисуйте

Творчество казалось естественным в детстве, однако во взрослом возрасте рисование для многих перестало быть актуальным.

Если вы не увлекаетесь рисованием или живописью, подумайте о раскрашивании раскраски. Исследование показало, что уровень тревожности снижается у людей, которые раскрашивают сложные геометрические узоры. Все это делает рисование идеальным способом снизить стресс. Творчество отвлекает и помогает снять стресс после насыщенного дня.

Как снять стресс надолго

Некоторые привычки могут повысить устойчивость к стрессу и улучшить общее самочувствие. Например, те, кто регулярно занимается спортом или медитирует, как правило, меньше стрессуют в напряженные моменты.