Как успокоиться: 16 эффективных способов

12.08.2026

Контролировать обстоятельства, вызывающие стресс, получается не всегда. Поэтому важно научиться разбираться в эмоциях, которые с ним связаны. Рассказываем о приемах, которые помогут быстро справиться со стрессом и успокоиться, а также о долгосрочных привычках, чтобы отследить свои реакции и вернуть силы

Не существует универсального метода снятия стресса. То, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Поэтому стоит знать несколько вариантов борьбы с негативными переживаниями. Так вы сможете выбрать, как быстро успокоиться в конкретной ситуации — например, восстановив дыхание, проявив осознанность, при помощи техник релаксации или соблюдая цифровую гигиену.

Как снизить стресс прямо сейчас

Попробуйте управлять воображением

Управляемое воображение похоже на короткий отпуск, только в голове. Чтобы попробовать практику, представьте себя в месте, где чувствуете себя счастливым. Это может быть пляж, где вы слушаете шум волны, вдыхаете морской воздух и чувствуете под ногами песок.

Просто закройте глаза на минуту и пофантазируйте. Подумайте обо всех сенсорных переживаниях, которые вы чувствуете, и позвольте себе ощутить, что вы действительно там. Через несколько минут откройте глаза и вернитесь в настоящий момент. Этот прием помогает быстро снять стресс и успокоиться, просто переключив внимание.

Помедитируйте

Медитация положительно влияет как на долгосрочное снижение стресса, так и в конкретный момент, прямо сейчас. Существует много разных форм медитации, поэтому каждый может подобрать практику для себя.

Можно самостоятельно придумать мантру, чтобы повторять ее про себя и одновременно делать медленные глубокие вдохи. Или попробовать потратить несколько минут на практику осознанности. Чтобы попрактиковаться, попробуйте обратить внимание на то, что вы видите, слышите, осязаете и обоняете в этот конкретный момент.

Когда вы сосредоточены на том, что происходит здесь и сейчас, думать о прошлом и беспокоиться о будущем не получится. Медитация и практика осознанности требуют регулярных повторений, однако две-три минуты медитации могут помочь быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию

Прогрессивная мышечная релаксация включает в себя последовательное расслабление всех мышц тела, группа за группой.

Чтобы начать практику, сделайте нескольких глубоких вдохов. Затем попробуйте напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная со лба и двигаясь вниз к пальцам ног.

С практикой вы научитесь чувствовать и распознавать напряжение в мышцах, и вам будет легче расслабиться. Чувство расслабления в итоге должно захватить все тело. Это простой способ снять напряжение и стресс — дома или в офисе.