Как улучшить здоровье кишечника — научно обоснованное руководство

18.01.2023

Хорошее здоровье сердечно- сосудистой системы и регулярные физические упражнения связаны с разнообразием микробиома и высоким уровнем полезных микробов. ( 17 ) С другой стороны, употребление более одного алкогольного напитка в день, вероятно, увеличивает риск рака толстой кишки. ( 18 ) Есть также некоторые доказательства того, что значительный стресс связан с более тяжелыми симптомами желудочно-кишечного заболевания. ( 19 )

Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, ограничиваете употребление алкоголя и справляетесь со стрессом, у вас есть прочная основа. Если нет, то продуктивным началом будет обращение к своим привычкам для здоровья высшего уровня. 

Здоровье кишечника и физическая активность

Хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы и регулярные физические упражнения связаны с разнообразием микробиома и высоким уровнем полезных микробов. ( 20 ) В некоторых исследованиях изучалось влияние моделей питания на микробиомы спортсменов: в дополнение к обнаружению более низкого микробного разнообразия при более высоком потреблении жиров, они также обнаружили, что микробиомы спортсменов с дефицитом клетчатки были больше похожи на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, чем на людей, ведущих малоподвижный образ жизни. ( 21 )( 22 )

Вполне возможно, что микробиом может влиять на выносливость и мышечную массу . Недавние исследования показали, что спортсмены, занимающиеся выносливостью, содержат микробы, которые превращают лактат в пропионат, жирную кислоту с короткой цепью, которая улучшает физическую работоспособность у мышей ( 23 ) .

В последние несколько лет ось «кишечник-мышцы» также изучалась как потенциальное объяснение возрастной потери мышечной массы , но причинно-следственная связь не была установлена. ( 24 ) Однако вполне вероятно, что режим питания, физическая активность и микробиом взаимодействуют синергетическим образом , который еще предстоит полностью объяснить.

Доверяйте своему чутью

Здоровье кишечника — это больше, чем просто текущая тенденция; действительно важно помнить о своих микробах, когда ищете способы поддержать свое здоровье. Соблюдая разнообразную диету, оставаясь активным, ограничивая употребление алкоголя, справляясь со стрессом, воздерживаясь от курения и разумно используя добавки, вы можете поддерживать свое здоровье изнутри.

Использованная литература:

1. Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, G., Gasbarrini, A., & Mele, M. C. (2019). What is the Healthy Gut Microbiota Composition? A Changing Ecosystem across Age, Environment, Diet, and Diseases. Microorganisms, 7(1), 14. 
2. Cani, P. D., Moens de Hase, E., & van Hul, M. (2021). Gut Microbiota and Host Metabolism: From Proof of Concept to Therapeutic Intervention. Microorganisms, 9(6), 1302. 
3. Brussow, H. (2020). Problems with the concept of gut microbiota dysbiosis. Microbial Biotechnology, 13(2), 423–434. 
4. Vanuytsel, T., Tack, J., & Farre, R. (2021). The Role of Intestinal Permeability in Gastrointestinal Disorders and Current Methods of Evaluation. Frontiers in nutrition, 8, 717925.