Как сбросить килограммы из-за отечности

15.12.2022

Большинство людей, которые следовали программе по снижению веса, вероятно, знают об ужасах наблюдения за тем, как стрелка весов двигается в неправильном направлении. Многие  винят в наборе веса еду и сладкие напитки. Однако то, что вы прочтете дальше, это может вас удивить. Некалорийный напиток номер один в мире — вода — может скрываться за вашей выпуклой талией.

Увеличение веса из-за воды, также известное как отечность, является распространенным явлением среди людей всех возрастов. Ваше тело на 50-70 процентов состоит из воды. Сохранение гидратации обеспечивает оптимальное функционирование организма, в том числе поддержание температуры тела, амортизацию суставов и избавление от отходов.

Однако любой избыток воды считается весом отечности. Люди нередко набирают до 4-5 фунтов такого веса за пару дней переизбытка воды. 

Помимо вашего живота, эта вода может появиться в ваших ступнях, лодыжках или даже в ваших пальцах. Теперь вам не нужно выпивать галлон воды каждые несколько часов, чтобы набрать водный вес. Вы можете заставить свое тело удерживать вес воды, потребляя алкоголь, сохраняя профицит калорий в течение длительного периода времени или делая нездоровую пищу частью своего распорядка дня. 

Согласно исследованию, средний человек удерживает от 2 до 4,5 кг такого "веса воды". Однако он может различаться в зависимости от возраста, пола, диеты и состава тела. [ 1 ]

Профессиональные спортсмены, особенно бодибилдеры, следят за своим "весом воды". Многие спортсмены даже следуют определенным стратегиям снижения веса, чтобы набрать вес для соревнований. Затем они пытаются снова набрать вес перед шоу, чтобы иметь преимущество над своими противниками. 

Изменение диеты и режима тренировок может помочь избавиться от отечности. Кроме того, эта статья проливает свет на то, как вы можете предотвратить накопление жидкости. 

Причины набора веса из-за воды

Прежде чем мы перейдем к тому, как сбросить вес из-за воды, давайте обсудим, что в первую очередь вызывает отек, поскольку это может помочь нам избежать вздутия живота.

1. Избыточное потребление натрия
Соль является одним из главных виновников задержки жидкости в организме. Он действует как водяной магнит. Хотя врачебная наука рекомендует потреблять  2300 миллиграммов натрия  в день, наш организм может оптимально функционировать и при 200 миллиграммах этого соединения. 

Как упоминалось выше, бодибилдеры и спортсмены, такие как бойцы ММА, боксеры и борцы, обычно исключают натрий из своего рациона, чтобы набрать вес для соревнований. 

Электролит натрия притягивает воду в пространствах вне ваших клеток и в вашей плазме, а это означает, что продукты, насыщенные натрием, заставляют ваше тело хранить воду в ваших тканях. Хотя сокращение потребления натрия является популярным решением проблемы "веса воды", вы должны принять этот совет с долей скептицизма.