Как сбросить килограммы из-за отечности

15.12.2022

Слишком сильное ограничение натрия может вызвать:

• Падение артериального давления. 
• Гипонатриемия. Может вызывать тошноту, рвоту, головную боль, спутанность сознания, утомляемость, сонливость, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и судороги.
• Повышенная резистентность к инсулину. Это может вызвать повышение уровня сахара и инсулина в крови. Это может привести к диабету 2 типа и другим опасным заболеваниям.

2. Углеводы

Углеводы и натрий являются лидерами в удержании воды в организме. Избыток углеводов в мышцах и печени откладывается в виде гликогена — предпочтительного источника энергии для вашего тела. Углеводы также могут привести к скачку уровня инсулина, что может увеличить задержку натрия и реабсорбцию воды в почках. Кроме того, грамм гликогена содержит около 3 г воды. Сокращение углеводов из вашего рациона может привести к быстрой потере веса, связанного с водой. 

3. Неактивный образ жизни

Малоподвижные люди подвержены более высокому риску прибавления в весе. Сохранение активности в течение дня может снизить ваши шансы набрать вес из-за воды. Если у вас нет времени на спортзал, по крайней мере, вы можете делать 10 000 шагов в день. Это поможет сжечь калории и повысить скорость метаболизма , что поможет устранить вздутие живота.

4. Некоторые лекарства

Лекарства, снижающие высокое кровяное давление, такие как блокаторы кальциевых каналов, кортикостероиды и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), также могут вызывать задержку воды. 

5. Гормональный дисбаланс
Гормональные колебания могут вызвать задержку воды в организме. Женщины также могут испытывать накопление жидкости во время лютеиновой фазы менструального цикла и беременности. [ 2 ]

6. Проблемы со здоровьем
Хотя увеличение веса на 4-5 фунтов за неделю можно считать нормальным, вы всегда должны быть начеку и искать отклонения в своем состоянии. Например, несмотря на то, что это безвредно, избыточная задержка воды, также известная как отек, может сигнализировать о серьезных заболеваниях, таких как болезни сердца, печени или почек. [ 3 ]

Как сбросить "вес воды"

Вопреки тому, что многие думают, потеря веса с помощью воды — это не то же самое, что потеря жира. Хотя вы можете видеть, что весы наклоняются в правильном направлении по мере того, как вы теряете вес воды, состав вашего тела может оставаться прежним. Ниже приведены несколько эффективных способов избавиться от отечности:

1. Регулярные упражнения

Физические упражнения способствуют кровотоку и кровообращению во всем теле. Это также заставляет вас потеть, что помогает избавиться от лишней воды. Тем не менее, убедитесь, что вы правильно восполняете водный баланс после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. 

Среднестатистический взрослый должен тренироваться не менее 15-30 минут в день. У людей с сидячей работой особенно нет оправдания пропускать тренировки. Начинающие могут выполнять одну 15-30-минутную кардио- сессию LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) в день. С другой стороны, более опытные люди могут добавить 10-минутную тренировку HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) для оптимальной потери веса с помощью воды.