Как сбросить килограммы из-за отечности
15.12.2022
2. Помните о соли
Вы, наверное, уже знаете, что натрий не ваш друг, если вы хотите избавиться от лишнего веса. Сократите ежедневное потребление натрия, потребляя меньше обработанного мяса, соленых орехов, консервированных продуктов, таких как консервы и соленые огурцы, упакованные супы и соусы. Спрятать солонку — эффективный способ снизить потребление натрия.
3. Сократите углеводы
Вес воды является распространенной проблемой для людей, придерживающихся диеты для набора массы. Многие сидящие на диете опухают, как только переходят на высокоуглеводную диету. Это не из-за наращивания макросов; диета, богатая углеводами, заставляет ваши клетки впитывать воду, как губку, делая вас мягким и водянистым.
Значительно сократите углеводы, чтобы сбросить вес воды и добавить четкости. Кроме того, вы никогда не должны получать более 40% калорий за счет углеводов, если ваша цель — нарастить мышечную массу.
4. Откажитесь от обработанных продуктов
Обработанные продукты, такие как переработанное мясо, консервированные продукты, такие как консервы и соленья, упакованные супы и соусы, насыщены натрием. Отказ от нездоровой пищи также может способствовать достижению ваших целей по снижению веса, связанного с водой.
5. Влюбитесь в кофеин
Кофеин — одно из самых недооцененных средств в борьбе со отечностью. Напитки с кофеином, такие как чай и кофе, являются естественными мочегонными средствами и могут помочь сбросить "вес воды". Мочегонное — это любое вещество, которое способствует выработке мочи, что помогает избавиться от лишнего веса. [ 4 ]
6. Добавьте определенные продукты и травы в свой распорядок дня.
Ваша диета должна состоять из цельных продуктов, богатых питательными веществами, если вы серьезно относитесь к своим целям по снижению веса. Определите цель ежедневного потребления калорий и используйте сбалансированный расклад макронутриентов , чтобы достичь телосложения своей мечты.
Кукурузные рыльца, хвощ, петрушка, гибискус, фенхель, крапива, свекла, сельдерей, спаржа и люцерна — вот несколько продуктов, которые должны быть в вашем списке продуктов из-за их мочегонных и увлажняющих свойств.
7. Увеличение потребления калия
Калий в изобилии содержится во фруктах и овощах, таких как листовая зелень, бобы, орехи, молочные продукты и крахмалистые овощи. Это важный электролит, который помогает регулировать баланс жидкости в организме.
Калий помогает противодействовать воздействию натрия, увеличивая выработку мочи, что может предотвратить задержку воды и накопление жидкости.
8. Используйте добавку магния
Магний набирает популярность на рынке здоровья и спорта. Это электролит и минерал, который может облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), включая задержку воды.
