Как сбросить килограммы из-за отечности

15.12.2022

 Пейте не менее 3-4 л воды каждый день, чтобы обеспечить оптимальное функционирование организма. Ваша цель потребления воды может немного варьироваться в зависимости от вашего возраста, веса, роста, уровня активности и пола. 

Когда обратиться к врачу
Иногда вес воды является признаком более серьезной проблемы. Вам следует обратиться к врачу, если ваше тело, руки и ноги часто опухают и/или если задержка воды кажется сильной, болезненной. 

Часто задаваемые вопросы

Какие диеты влияют на "вес воды"?
Низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудения. Эксперты считают, что человек, сидящий на диете, теряет до 70 процентов "веса воды" в первую неделю низкоуглеводной диеты. Оставшаяся водная масса сходит в ближайшие 2-3 недели. 

Может ли дефицит калорий помочь похудеть?
Ваше тело сжигает гликоген в качестве топлива, когда у вас дефицит калорий, то есть вы тратите больше калорий в день, чем потребляете. Вода связывается с гликогеном, из-за чего вы выглядите раздутым. Следовательно, вы заметите снижение "веса воды" по мере сжигания запасов гликогена.

Как узнать, теряете ли вы вес воды или жира?
Если ваш вес сильно колеблется и вы быстро теряете вес, то вы, вероятно, теряете вес из-за воды. С другой стороны, если вы замечаете, что становитесь стройнее благодаря сбалансированной, низкокалорийной диете и режиму упражнений, вы, скорее всего, теряете жировые отложения. Примечательно, что процесс потери жира занимает гораздо больше времени. 

Подведение итогов

Тело человека на 50-70 процентов состоит из воды. Следовательно, вы не должны перебарщивать, пытаясь сбросить вес воды, так как это может помешать вашей повседневной деятельности. [ 8 ]

В этой статье обсуждались шесть самых популярных причин увеличения веса из-за воды и 12 способов исправить это. Помните: временное колебание уровня воды обычно проходит так же быстро, как и появилось.

Использованная литература:

1. Vij VA, Joshi AS. Effect of excessive water intake on body weight, body mass index, body fat, and appetite of overweight female participants. J Nat Sci Biol Med. 2014 Jul;5(2):340-4. doi: 10.4103/0976-9668.136180. PMID: 25097411; PMCID: PMC4121911.
2. InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Causes and signs of edema. 2008 Nov 5 [Updated 2016 Dec 30]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279409/
3. Tobias A, Ballard BD, Mohiuddin SS. Physiology, Water Balance. [Updated 2022 Oct 3]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541059/
4. Seal AD, Bardis CN, Gavrieli A, Grigorakis P, Adams JD, Arnaoutis G, Yannakoulia M, Kavouras SA. Coffee with High but Not Low Caffeine Content Augments Fluid and Electrolyte Excretion at Rest. Front Nutr. 2017 Aug 18;4:40. doi: 10.3389/fnut.2017.00040. PMID: 28868290; PMCID: PMC5563313.
5. Clare BA, Conroy RS, Spelman K. The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. J Altern Complement Med. 2009 Aug;15(8):929-34. doi: 10.1089/acm.2008.0152. PMID: 19678785; PMCID: PMC3155102.
6. Asher Y Rosinger, Anne-Marie Chang, Orfeu M Buxton, Junjuan Li, Shouling Wu, Xiang Gao, Short sleep duration is associated with inadequate hydration: cross-cultural evidence from US and Chinese adults, Sleep, Volume 42, Issue 2, February 2019, zsy210, https://doi.org/10.1093/sleep/zsy210
7. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):300-7. doi: 10.1038/oby.2009.235. Epub 2009 Aug 6. PMID: 19661958; PMCID: PMC2859815.
8. Nose Y, Fujita K, Wada T, Nishimura K, Hakoda M. Effects of Menstrual Cycle Phase on Fluid Regulation during Walking Exercise. J Sports Sci Med. 2020 Aug 13;19(3):556-563. PMID: 32874109; PMCID: PMC7429427.