Как привычка висеть по 2 минуты на турнике трансформирует ваше тело

30.08.2024

Узнайте о научно подтвержденных преимуществах этого простого упражнения и попробуйте 30-дневный вызов, чтобы испытать трансформацию на себе. Когда большинство людей думает о фитнесе и достижении лучшей формы, они обычно представляют себе изнурительные тренировки, которые оставляют их истощенными на весь день. Однако это миф. Лучший фитнес-режим может быть индивидуальным для каждого и может быть таким простым, как висение на турнике в течение двух минут каждый день.

Многие так и не начинают свой фитнес-путь, потому что не могут найти время, чтобы ходить в тренажерный зал каждый день. Однако сидячий образ жизни и отсутствие физической активности — это прямой путь к проблемам со здоровьем. Как личный тренер с более чем 17-летним опытом, я начинаю работу с многими клиентами с простой двухминутной рутины висения на турнике. Хотя это может показаться слишком простым (и неэффективным), это одно из лучших упражнений для верхней части спины, плеч, кора, предплечий и мышц рук и запястий. В этой статье я расскажу вам, как выполнение висов по две минуты каждый день может изменить ваше тело. Я также предложу простой 30-дневный вызов, который вы сможете добавить в свою рутину, чтобы испытать преимущества на собственном опыте.

Научно подтвержденные преимущества висов

Висы на турнике, также известные как брахиальные висы, удлиняют позвоночник, декомпрессируют диски и укрепляют верхнюю часть тела. Эксперты считают, что висы на турнике сочетают в себе элементы йоги, пилатеса и силовых тренировок. Вот преимущества добавления этого упражнения в вашу рутину:

Снижение боли

Висы — это изометрическое упражнение, то есть оно включает в себя сокращение нескольких групп мышц при приложении большой силы без значительного изменения длины мышц или углов суставов. Это делает их отличным выбором для людей, которые уже испытывают боль или дискомфорт в мышцах, сухожилиях или суставах. Висы также используются физиотерапевтами как упражнение для коррекции осанки. Это может быть невероятно эффективное упражнение для облегчения боли в плечах, средней и нижней части спины. Одно исследование показало, что восемь недель растяжки позвоночника могут снизить уровень боли в шее почти на 39 процентов. Во время выполнения висов вы фактически используете гравитацию для декомпрессии позвоночника, что обычно происходит при сидении или стоянии в течение дня, приводя к боли и уменьшению роста.

Улучшение осанки

Я не могу достаточно подчеркнуть: висы — одно из самых эффективных упражнений для людей, которые проводят большую часть дня сидя. Несколько клиентов сообщили мне, что они выросли на один дюйм, добавив висы в свою рутину. Хотя необходимо больше исследований, чтобы доказать, что висы на турнике могут помочь взрослым стать выше, эксперты согласны с тем, что висы декомпрессируют и удлиняют позвоночник, что может исправить проблемы с осанкой, такие как сутулая спина, и добавить несколько сантиметров к вашему росту.