Как привычка висеть по 2 минуты на турнике трансформирует ваше тело
30.08.2024
Дни 22-24: 3 подхода по 60 секунд, 60 секунд отдыха
Дни 25-28: 2 подхода по 90 секунд, 90 секунд отдыха
Дни 29-30: 1 подход на 120 секунд, 120 секунд отдыха
Если вы выполните все точно так, как указано в этой статье, вы, скорее всего, сможете висеть на турнике в течение двух минут к концу 30 дней.
Завершение
Висы нацелены на верхнюю часть спины, плечи, кор, предплечья и мышцы рук и запястий и являются отличным упражнением для удлинения позвоночника, декомпрессии дисков и укрепления верхней части тела.
Используйте 30-дневный план, изложенный в этой статье, чтобы достичь двухминутного висения на турнике без помощи. Большинство моих клиентов также сообщают о повышенной подвижности и гибкости к концу этого вызова. Удачи!
Литература:
- Kim D, Cho M, Park Y, Yang Y. Effect of an exercise program for posture correction on musculoskeletal pain. J Phys Ther Sci. 2015;27(6):1791-1794. doi:10.1589/jpts.27.1791
- Jeong, E.J., & Chae, Y. (2012). The Effects of Self-Stretching on Shoulder Pain and Shoulder Flexibility of Hospital Nurses.
- Bohannon R. W. (2008). Hand-grip dynamometry predicts future outcomes in aging adults. Journal of Geriatric Physical Therapy (2001), 31(1), 3–10.
