Как привычка висеть по 2 минуты на турнике трансформирует ваше тело

30.08.2024

Укрепление мышц

Висение на турнике задействует все группы мышц верхней части тела, включая руки, плечи, бицепсы, спину, грудь, пресс и предплечья. Опытные атлеты часто пренебрегают висами, считая их упражнением для новичков. Однако здесь они ошибаются. Если вы никогда не пробовали висы, вас ждет сюрприз. Как личный тренер, который тренировал сотни людей, я могу сказать, что большинству людей трудно удержаться на турнике в течение 30 секунд. Число уменьшается еще больше, когда вы просите их выполнить несколько подходов этого упражнения. Вы настолько сильны, насколько сильна ваша хватка при выполнении этого упражнения. Как только сила хвата ослабевает, может потребоваться от пяти до 15 минут, чтобы восстановиться. Я также предлагаю своим начинающим клиентам выполнять несколько подходов висов каждый день, чтобы помочь им достичь первого подтягивания на турнике с собственным весом.

Реабилитация после травм

Большинство реабилитационных программ включают упражнения с низким воздействием для оптимальной стимуляции и роста целевых мышц. Многие практикующие рекомендуют висы для восстановления плеча. Поднятие рук над головой дает сухожилию супраспинатуса пространство для движения и растяжения без зажатия, что обычно происходит, когда вы поднимаете руки перед телом и параллельно полу. Висы — это отличное упражнение для растяжки и восстановления сухожилия супраспинатуса и окружающих мышц и костей, что ускоряет восстановление. Тем не менее, люди с существующими проблемами со здоровьем должны проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений или диеты. Восстановление после хронической или острой травмы плеча может включать медикаменты, упражнения на подвижность и профилактику повреждений вращательной манжеты плеча.

Увеличение силы хвата и функции легких

Многие люди не до конца понимают важность силы хвата. Исследования показывают, что пожилые люди с низкой силой хвата имеют более высокий риск преждевременной смертности, развития инвалидности и увеличения риска осложнений или продления срока пребывания в больнице или после операции. Люди, которые регулярно выполняют висы, согласятся, что дыхание во время этого упражнения может быть сложной задачей. Это связано с тем, что висение на турнике механически сжимает грудную клетку. Хорошая новость заключается в том, что это может улучшить функцию легких в долгосрочной перспективе. Двухминутное висение — это кратчайший путь ко всем преимуществам, которые дает специально структурированная программа растяжки, направленная на декомпрессию позвоночника.

Освоение техники выполнения висов

Висение на турнике в течение продолжительного времени — это серьезная задача. Однако одним из лучших аспектов висов является то, что они не слишком сложны для изучения и выполнения с правильной техникой. Вот как правильно выполнять это упражнение: