Как приобрести хорошую осанку
21.05.2024
По материалам журнала для женщин Women'sHealth
Знаете ли вы, что вертикальная осанка не только хорошо выглядит и полезна для здоровья, но и влияет на вашу уверенность в себе? Как вы можете улучшить свою осанку? 9 Советов
Остановись! Остановитесь на мгновение и обратите внимание на свое текущее положение - прямо сейчас, когда вы читаете этот текст на своем мобильном телефоне или компьютере. Задержитесь в этом положении ненадолго.
А теперь проследите, как вы держите свое тело: согнута ли ваша спина, плечи вытянуты вперед, а голова наклонена вперед? Ха, попался! Это типичная поза при использовании экранов. Согласно исследованиям, это не только приводит к болезненному напряжению, ключевому слову "шея мобильного телефона", но и оказывает дополнительное воздействие на ваше тело и разум.
Однако улучшить осанку несложно. Тренированная спина может быть очень полезной в этом процессе.
Что приводит к плохой осанке?
Плохая осанка с тех пор стала распространенным заболеванием, в основном из-за большого количества офисных работ. "Сидеть, например, за рабочим столом, очень тяжело для спины", - говорит Олаф Штекер из практики физиотерапии в Гамбурге. В первую очередь это происходит из-за того, что мы слишком долго остаемся в одном и том же положении, например, из-за того, что постоянно смотрим на экраны.
Эта односторонняя нагрузка приводит к тому, что определенные мышцы затвердевают или сокращаются, и в долгосрочной перспективе вы приучаете себя к неправильной осанке. То же самое наблюдается и у людей, которые много смотрят в смартфон. Это становится все более распространенным явлением, особенно среди молодого поколения.
Какие еще существуют причины плохой осанки?
Но не только работа может вызвать дискомфорт в спине, но и семья и свободное время. "Многие из наших пациенток - молодые матери, которые кормят грудью или много вынашивают своего ребенка", - говорит Штекер. Опять же, нагрузка постоянно слишком односторонняя, особенно если ребенка держат с одной стороны больше, чем с другой.
Занятия спортом тоже могут вызвать проблемы со спиной! "Все чаще к нам приходят спортсменки. Чаще всего это происходит из-за того, что они слишком много тренируются и, как следствие, повреждают свои суставы", - предупреждает Штекер.
Опасность особенно велика при тренировках со свободными весами, потому что амбициозные люди быстро выходят за пределы своих возможностей – или потому, что начинающие женщины выполняют упражнение неправильно. В результате суставы изнашиваются, а мышцы устают. Тогда вы больше не сможете стабилизировать спину.
Каковы физические последствия плохой осанки?
"Круглая спина создает слишком одностороннюю нагрузку на позвоночник", - объясняет физиотерапевт Бирте Фридрихсен-Деббер из терапевтического центра elphoehe в Гамбурге. В результате страдают прежде всего межпозвоночные диски: вместо того, чтобы удерживать отдельные позвонки в их естественном положении, неправильная осанка постоянно толкает их вперед или назад.
